Логичный вопрос, после того, как мы испугались инсультов и инфарктов, к которым ведет выгорание, а как же с ним справиться?
Первое и главное – позвольте себе отдых.
И отдых это не про то, что я приду с работы и полежу на диване перед телевизором. Это должен быть полноценный отдых, когда вы не то, чтобы не работаете, а вы даже не думаете о работе. И кстати, лежание на диване перед телевизором – это тоже не тот отдых, который восстановит ваши силы. Можно посмотреть 1-2 любимых фильма, но не в коем случае не передачи, загрязняющие ваш мозг и не целый день.
Прекрасно восстанавливают силы прогулки на свежем воздухе. Оставьте телефон дома, оденьтесь по погоде или идите гулять. Идеально, если это будет лес или, хотя бы, парк. Все-таки человек – существо, рожденное природой, а потому именно природа способна быстро нас восстанавливать.
Кстати, что касается телефона, то его лучше вообще в руки не брать, когда вы отдыхаете. Залипание в лентах соцсетей или разговоры с подружками о том, какой муж нехороший – это тоже не про отдых. Это как раз про то, что приведет к еще большему выгоранию.
Количество дней отдыха важно определять исходя из степени вашего выгорания. Если вы чувствуете упадок весь последний год, то одним дней будет не обойтись – хотя бы неделя, которая будет посвящена исключительно себе любимому. Если поймали себя на мысли о том, что ничего не радует вот уже неделю, тогда вполне может хватить и одного дня. Главное – никакого алкоголя в дни отдыха!
Теперь второе, мое любимое. Запишите крупными буквами и повесьте на холодильник: «Мир без меня не рухнет». Эта вот мучительная боль, что пока ты не в работе – мир рушится, абсолютно не имеет под собой никаких оснований. Я пробовала: сначала пахала годами без выходных, потом на полгода выпала из процессов в виду крайней перегрузки организма (что привело к серьезному срыву), а когда я вернулась – мир был цел, невредим и даже достиг новых прогрессов. Без меня, представляешь? Так что и без тебя ничего с ним не случится. Уж тем более, если ты позволишь себе отдохнуть всего несколько дней.
И работа твоя любимая тоже никуда не денется. Так что если читаешь и чувствуешь, что выгорел – доделывай последние важные и срочные дела и скорее пиши заявление на 3 дня за свой счет. Поверь, не убудет, денег меньше не станет, проблем не прибавится. А вот если не отдохнешь вовремя – жди проблем, это уж точно!
А еще очень важно отследить: не испытываете ли вы чувства вины от того, что взяли перерыв. «Все вокруг работают, а я отдых – так нельзя!». Можно, дорогой мой друг, и даже нужно. Чувствуешь, что устал – отдыхай. И точка! Ну хочется остальным выгорать и болеть – это их выбор, а ты выбирай то, что комфортно тебе.
Но если уж почувствовал, что чувство вины тебя гложет – поговори об этом либо с хорошим адекватным другом, либо с профессионалом в виде коуча. Кстати, я как коуч, всегда готова помочь – обращайся.
Так вот, твоя задача – высказать по пунктам всё, за что ты испытываешь чувство вины. Когда ты получишь обратную связь, ты поймешь, что вся твоя вина надумана, а твои достижения и заслуги куда выше и круче, так что фокусируйся лучше на этом.
И, коль уж мы заговорили о хорошем друге или коуче – это тоже один из пунктов, которые ведут к быстрому восстановлению сил. Важно, если ты выбираешь друга, то чтоб этот друг был позитивным оптимистом, а не нытиком, иначе не восстановишь ты силы, а наоборот, еще больше их потеряешь. В любом случае наставник или друг, который будет давать поддержку – очень и очень нужен.
Далее, когда ты отдохнул, в работу включайся постепенно, без надрывов. А-то любим мы после хорошего отдыха, почувствовав прилив сил, взвалить на себя опять кучу работы. Не хватайся за все и сразу. Расставь приоритеты, выбери наиболее важные задачи и начни с них. Я всегда рекомендую выбирать не более трех задач на один день. Так ты и не надорвешься, но и в рабочий процесс погрузишься.
Так же восстановиться очень помогает визуализация. По себе точно знаю, что когда выгорел – очень сложно вернуться в рабочий режим. Сил нет, а пока их восстанавливал, растерял всю былую мотивацию. Чтоб ее вернуть достаточно выполнить одно простое упражнение. Вспомни или вновь определи, какую цель ты хочешь достичь в ближайшее время.
Определил? Отлично!
Теперь бери бумагу, ручки и пиши сочинение на тему: «Мой день, наполненный энергией». Просто подробно описываешь свой день, в котором ты полон сил и энергии и делаешь все поставленные перед собой задачи. Например: «Я проснулась утром, сделала зарядку, приняла душ, выпила чашку ароматного свежесваренного кофе…» и погнали. Описываем подробно как добрались до офиса, сели за выполнение задач и какой кайф испытали к вечеру от ощущения, что сделали всё задуманное.
После того, как сочинение написано, мы просто перечитываем его 2-3 раза в день и делаем это не спеша, чтоб представить себе каждый момент. Когда уже запомнил все, что делаешь и можешь не читая рассказать – визуализируем все то же самое, просто уже без листочка и с закрытыми глазами.
Поверь, мотивация и энергия вернутся очень быстро.
Ну и в завершении еще один важный пункт. Грамотное планирование – залог твоего успеха и ухода от выгорания. Очень важно, что когда ты планируешь год/месяц/неделю, начинать с планирования именно отдыха: определи время, когда ты будешь отдыхать и сразу внеси это в свой календарь. А четкое планирование все задач и дел, исходя из ценностей и приоритетов, так же помогут тебе не перегружаться, не уставать и при этом достигать невероятных результатов!
Кстати, о планировании. Есть у меня мастер-класс «Возьми от жизни все», где я подробно разбираю тему грамотного планирования. Можешь в комментарий написать «Хочу мастер-класс» и я обязательно поделюсь записью.
Желаю тебе продуктивности и энергии!