Бывает такое, что после ношения даже маленькой дамской сумочки в течение всего дня начинает болеть спина или шея. В связи с этим возникает вопрос: влияет ли ношение сумки на плече на осанку? Давайте разберемся.
Правильная осанка зависит от мышц, которые помогают сохранять симметричное положение тела. Однако под влиянием тяжестей на одной стороне сохранять правильное положение осанки мышцам намного сложнее. По этой причине специалисты не рекомендуют долгое ношение сумки на плече.
Последствия ношения сумки на плече
При ежедневном ношении сумки на одной и той же стороне у человека возникают следующие симптомы:
· боль в шее, спине, локте и плече;
· спазмы мышц;
· нарушение осанки;
· ухудшение походки;
· головные боли;
· защемление нервов, вызывающих онемение или покалывание в руках.
В области шеи и плеч очень много сосудов и нервов. Лямки сумки сдавливают их, становясь причиной головной боли и других последствий. Плечо, на которое идет нагрузка, часто поднимается вверх, а положение грудной клетки неосознанно сдвигается в противоположную сторону, чтобы облегчить ношу и распределить нагрузку. Так возникает асимметрия.
Кроме того, сильное искривление осанки может создавать пагубное воздействие и на внутренние органы, сдавливая их.
Как правильно носить сумку?
Специалисты Скандинавского Центра Здоровья дали несколько рекомендаций, которые позволят избежать неблагоприятных последствий для здоровья, искривлений позвоночника и нарушения осанки:
- Важно чередовать ношение сумки — то на одном плече, то на другом. Лучше всего менять стороны каждые 5 минут.
- Старайтесь не набивать сумку тяжелыми вещами. Берите всё только самое необходимое и в минимальных количествах, чтобы не перегружать плечо.
- Лучше всего выбирать вместо сумки рюкзак. Главное — правильно отрегулировать лямки:
- рюкзак должен плотно прилегать к спине, а не создавать нагрузку на плечи;
- обратите внимание, есть ли у рюкзака ортопедическая спинка, а также широкие лямки — в таком случае мышцы спины не будут напряжены;
- рекомендуется не превышать норму веса содержимого рюкзака — он должен составлять не более 10% от массы тела.
- Еще одно решение — сумка через плечо. Нагрузка не будет распределяться равномерно, как в случае с рюкзаком, но перевес станет не таким значительным.
- Даже когда вы несёте пакеты из магазинов, старайтесь не перегружать себя: упакуйте продукты в два пакета и несите в двух руках, распределяя вес равномерно.
- Избегайте ношения тяжелых сумок в обуви на высоких каблуках, так как это многократно увеличивает нагрузку на позвоночник и мышцы, создавая большую вероятность искривления и нарушений осанки.
- Чтобы поддерживать ровную осанку, регулярно занимайтесь спортом, направленным на укрепление мышц спины, шеи и грудного отдела. При хорошей спортивной подготовке телу будет проще сохранять симметрию и поддерживать спину ровной.
Есть противопоказания, необходима консультация специалиста. 18+
Статья проверена Поповой Марией Николаевной, врачом по лечебной физкультуре Клиники интегральной и восстановительной медицины.
