Существуют данные, согласно которым идеальное время отхода ко сну - это 22:00-23:00. В это время снижается уровень кортизола (гормона стресса), а уровень мелатонина (гормона сна) начинает расти. По статистике, 76% людей, ложащихся спать между 22:00 и 23:00 часами, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.
Про дневной сон: исследования Калифорнийского университета показали, что у спящих днем 20-30 минут на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память по сравнению с не спящими, а кроме того, при регулярной короткой дневной дремоте снижается риск инфаркта. Такое же воздействие на организм оказывает и медитация.
Какую роль играет шоколад для сна?
Темный шоколад с содержанием какао более 70% богат магнием, который положительно влияет на работу ритмов организма, отвечающих за режим сна и бодрствования. Так, называемые циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи) моментально приходят в нормальное состояние при употреблении шоколада. Съев не позднее, чем за 1 час до сна 3-4 кусочка темного шоколада, вы снимите напряжение на уровне биохимии и сможете быстрее уснуть. Главное, не увлечься – ведь получится совершенно противоположный эффект.
Не могу уснуть, что делать?
Чаще всего этой проблеме подвержены люди с возрастом за 60 или же люди с ненормированным рабочим днем и напряженными рабочими обязанностями. Некоторые приемы могут помочь уснуть быстрее.
- Дышите ровно. Вдох вдвое короче выдоха.
- Закройте глаза, заведите зрачки под веками вверх и в стороны. Вы сразу почувствуете, что вам захотелось спать сильнее.
- Расслабьте плечи и шею.
- Найдите удобную позу для сна. Некоторым перед засыпанием помогает полежать немного на животе, чтобы расслабить мышцы и снизить объем кислорода, поступающего в кровь. Если у вас проблемы с желудком или печенью, легче засыпать на левом боку, если с сердцем - на правом. Иногда врач может порекомендовать вам спать полулежа.
Всем, кто хочет продлить жизнь и повысить ее качество, эксперты рекомендуют брать пример с британской королевы Елизаветы, которая прожила 96 лет: ложиться спать и вставать строго по расписанию, спать не меньше 8 часов в день, отдавать предпочтение здоровым продуктам и изредка баловать себя любимыми лакомствами, поддерживать разумную физическую активность и, конечно же, сохранять бодрость духа и продолжать трудиться даже в зрелом возрасте.
Спасибо за прочтение статьи. Подписывайтесь на канал Конфаэль, ставьте лайки)