Если вы желаете избавится от пары тройки лишних кг не спешите прибегать к жестким ограничениям.
Рекомендую вам примерный план с чего стоит начать постепенное снижение веса:
1. Оцените свой вес
Для этого рассчитайте ваш индекс массы тела (ИМТ) по формуле:
ИМТ = вес (кг) / рост² (м)
2. Начните вести дневник питания
Для этого в течение 5–7 дней записывайте в дневнике питания все, что вы съедаете и выпиваете в эти дни (записывание абсолютно все, что кладёте в рот)
Это поможет увидеть вам все возможные «ошибки» и понять причину лишних кг
Не рекомендую заниматься подсчётом калорий, так как это вам рано или поздно надоест и в скором будущем лишь будет способствовать большему ограничительному поведению
3. Добавьте в ваш график одну физическую активность (утренняя планка/зарядка/пешие прогулки и др)
Чтобы программа снижения веса была успешной, нужно увеличить расход энергии, прежде всего – за счет регулярных физических упражнений
Это поможет ускорить обменные процессы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, общее самочувствие, физическую форму, а также ваше настроение
4. Откажитесь хотя бы во время одного приема пищи от просмотра ТВ и социальных сетей
Сосредоточитесь на приеме пищи: ешьте спокойно, неторопливо и тщательно пережёвывайте каждый кусочек
Осознанное и осмысленное питание позволит быстрее ощутить насыщение и соответственно сократить объём съедаемой порции
5. Учеными доказано, что цвет посуды оказывает значительное влияние на наш аппетит
Желающим снизить вес рекомендую выбирать посуду темных оттенков
6. Если вы проанализировали свой пищевой дневник и увидели, что в вашем рационе много простых углеводов, то предлагаю не оказываться от «всего и сразу»
В первую неделю постарайтесь отказаться хотя бы от одного сладкого десерта, заменив его порцией фруктов/орешков
Через неделю откажитесь еще от одной «сладкой» привычки
Это поможет избежать вам потребления избыточного количества калорий и снизить их количество с пользой для фигуры
Начните придерживаться этих простых рекомендаций и увидите, что результат не заставит себя ждать!