Главное, что привлекает в этой книге - это описание тех ловушек в которые мы попадаем, стараясь чего-то добиться.
Простейшая тренировка для мозга – медитация. Во-время
медитации мы приобретаем и развиваем важнейшие навыки
самоконтроля: внимательность, умение справляться со стрессом,
контроль над импульсами и самосознание. Медитация увеличивает
приток крови к префронтальной коре. Ежедневная короткая медитация
лучше, чем длинная, которую вы откладываете на завтра. Будьте гибче
– медитируйте, когда получится.
Один из исследователей обнаружил, что наиболее улучшают
настроение и снижают стресс 5-минутные, а не часовые
упражнения.
Шаг вперед, два шага назад.
Если мы что-то сделали правильное, то часто хотим за это награду, типа я совершил пробежку сегодня, сейчас могу сожрать торт. Или, еще хуже, я же запланировал сесть на диету с понедельника, поэтому сегодня обожрусь чем-то вкусненьким
Эффект «какого черта»: почему вина не помогает. Это цикл
поблажек, сожаления и еще больших поблажек. Например, худеющие
слишком корят себя за любой срыв и, вместо того чтобы не объедаться
дальше, говорят: «Какого черта, я уже нарушил диету, могу лопать
все».
Настроиться на хорошее. Для большинства людей обещание
перемен – лучшая составляющая изменений, наркотик: мы
получаем все приятные ощущения, еще ничего не совершив.
Испытание трудом может обернуться разочарованием.
Иронический бумеранг. Я не буду этого делать, не хочу об этом думать и т.п.
Это возвращается. Надо отпустить себя, разрешить думать об этом и просто наблюдать за мыслями
Я не хочу это чувствовать. Если мы хотим спасти себя от
душевных страданий, нам надо примириться с ними, а не
отталкивать их.
Чувствуйте, что чувствуется, но не верьте всему, что думается. Не
отрицайте неприятную мысль, а наблюдайте за ней. Если мысль
давняя – это не обязательно важная информация, которой нужно
верить. Отметьте, как мысль ощущается в вашем теле. Затем
переведите внимание на дыхание и представьте, как мысль
растворяется или уходит. Порой, когда вы это делаете, неприятные
переживания исчезают сами собой. То же упражнение можно
использовать для любой посторонней мысли или нежелательной
эмоции, включая гнев, ревность, беспокойство или стыд.
Сила принятия. Принимайте влечения, но не руководствуйтесь
ими.
1. Замечайте свои мысли и желания, связанные с соблазном.
2. Принимайте их, не пытаясь моментально отвлечь себя или
поспорить. Вспомните об эффекте «не думай о белых медведях».
3. Осознайте, что мыслями и чувствами не всегда удается управлять,
но вы можете выбирать, руководствоваться ими или нет.
4. Помните о цели. Напоминайте себе о своем обещании.
Наблюдать за собой с любопытством, но без осуждения