В практике кинезитерапии при выполнении упражнений для ног четырехглавая мышца бедра (разгибатель колена) явно доминирует:
- например, в упражнении «жим ногами» (разгибание коленного сустава) силовые показатели обычно бывают в 3–4 раза выше, чем силовые показатели в упражнениях на мышцы-антагонисты (сгибание колена), которые удерживают вертикальное положение тела.
Таким образом, для сохранения нормальной ходьбы необходимо следить за функционированием четырехглавой мышцы бедра.
Для этого при отсутствии артроза коленного и тазобедренного суставов необходимо выполнять специальные упражнения. Но одних приседаний или ходьбы для здоровья сустава мало — необходимо укрепить и остальные мышцы, за счет которых функционируют суставы нижних конечностей.
- Это понимание строения конечности поможет спасти любой сустав, даже находящийся в запущенном состоянии. На задней стороне бедра находятся мышцы — сгибатели голени.
Их семь, но самой яркой из них является двуглавая мышца бедра (бицепс бедра). Эти мышцы можно разделить на три группы: мышцы бедра, мышцы голени и связанные с ними мышцы стопы (важно знать, что стопа также очень важна для функционирования коленного сустава).
Самой «яркой» мышцей, служащей стабилизатором коленного сустава, является икроножная мышца (латеральная и медиальная).
- И хотя при сгибании голени икроножная мышца практически бесполезна, тем не менее именно она является мощным разгибателем стопы, которая в свою очередь выполняет функцию амортизатора для коленного сустава (кстати, именно поэтому надо бороться с плоскостопием!).
В зависимости от положения бедра мышцы — сгибатели голени работают и с коленным суставом, и с тазобедренным. Для поддержания состояния этих мышц необходимо выполнять упражнения, о которых я иногда рассказываю в своих статьях.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.