Психиатр Костюк: Бессистемный режим дня и перегрузки могут вызвать психические расстройства

Главный психиатр Москвы Георгий Костюк рассказал РИА «Новости», что спровоцировать появление психических расстройств могут бессистемный режим дня и перегрузки в течение длительного времени.

Эксперт уточнил, что устойчивость психики повышает здоровый образ жизни.

Важно соблюдать режим работы и отдыха. Это влияет на уровень тревожности, стресса и состояние психики. Важно высыпаться, уточнил врач.

Спать нужно ложиться до полуночи. Не рекомендуется перед сном есть жирную и тяжёлую пищу. Спать желательно в прохладном помещении. Костюк рекомендовал не заниматься работой и не читать новости перед сном.

Другим важным фактором для психического здоровья является правильное питание, отказ от спиртного или минимизация его употребления.

Психиатр рассказал, что поддержать психическое здоровье помогут различные техники релаксации, хобби, занятие творчеством, спортом, прогулки на свежем воздухе, информационная гигиена.

Кроме того, важно соблюдать «гигиену мысли». На тело человека негативно влияют подавленные и неразрешённые психические проблемы. Они могут перейти в психосоматические.

Георгий Костюк отметил, что важно следить за процессом мышления. Этому поможет внимание. Его нужно направлять на конкретные объекты прицельно, тогда можно контролировать мысли. Специалист посоветовал принять тот факт, что некоторые вещи не зависят от человека. Кроме того, важно принимать самого себя таким, какой есть.

Психиатр сказал, что терапевтический эффект имеет позитивное мышление и творчество.

Врач посоветовал использовать методику прекращения в борьбе с негативным мышлением. Нужно самому себе давать команду: «Прекратить», чтобы остановить поток негативной информации, мыслей. По словам Костюка, техникам позитивного мышления нужно закрепление, мозг переносит информацию в долговременную память при повторении.

Эксперт рассказал, что негативное мышление работает против человека. Он начинает всё время о чём-то сожалеть, обвиняет себя, что совершил ошибки, поступил неправильно. Такое поведение со временем отражается на самочувствии отрицательно, могут возникнуть тревожность, депрессия.