Вся наша жизнь… нет, не игра, а эмоциональные качели. Тревоги, волнения, всплески гнева или раздражения, печаль, опустошенность, изредка – радость и даже буйное веселье. Но самое лучшее – это когда ты внутренне спокойна.
Добиться такой гармонии – огромное удовольствие и счастье. Но как это сделать? Ведь мир вокруг постоянно трясет.
Я тщательно изучила эту тему, и здесь написала заметки для себя, что мне представляется по-настоящему работающим.
Немного теории.
В индийской религиозной философии утверждается, что единственное, к чему должна стремиться человеческая душа – это освободиться от власти Колеса Сансары, то есть бесконечной череды рождений, смертей, перевоплощений. Для этого человеку нужно достичь нирваны – состояния полного спокойствия. Весь мир на самом деле – иллюзия, великая Майя, и вся цель этой иллюзии – вовлекать человека в ней участвовать. Для этого Майя увлекает человека радостью и потом мучает, отнимая их, заставляет страдать и надеяться, разжигает страсти.
Чтобы обрести спокойствие, нужно освободиться от иллюзии Майи. Ну, если не достичь состояния нирваны – то хотя бы почувствовать гармонию, ощутить собственную самодостаточность. Понять, что все самое важное и нужное находится внутри тебя и ты сам себе – целый мир. Как этого добиться?
Нужно действовать на трех уровнях – так как построен человек на трех уровнях:
- 1. Тело (физиология);
- 2. Душа (эмоции);
- 3. Разум (мысли).
На уровне тела.
- 1. Чтобы расслабить тело, мыщцы нужно нагружать посильной работой. Когда долго сидишь на одном месте – руки-ноги затекают, происходит застой жидкостей (желчи, крови, лимфы), это приводит к отекам, суставы начинают болеть. Все мыщцы и органы должны работать посильно и гармонично. Подходят пешие прогулки, легкая физкультура, танцы, игры на свежем воздухе, боди-балет, восточные системы гармонизации организма – китайские, индийские практики. Движение заставляет мозг вырабатывать эндорфины, гормоны счастья. Они очень важны для здоровья организма. Ну и занятия сексом, разумеется, если они доставляют удовольствие и радость – будут только в плюс.
- 2. Смейтесь больше. Это лучшее и самое доступное физическое упражнение, которое способно встряхнуть весь организм.
- 3. Придумайте себе «позу счастья» и осознанно принимайте ее в моменты, когда ваше душевное равновесие требует поддержки. Тело и мозг очень тесно взаимосвязаны: то, что вы ощущаете – становится вашей эмоцией, а затем и мыслью, и наоборот. Актер Михаил Чехов (брат писателя), создавший свою школу актерского мастерства, говорил, что для того, чтобы почувствовать роль, достаточно найти верный жест или позу. Хотите проверить? Попробуйте встать, гордо поднять голову, распрямить плечи и властно оглядеться. Вы тут же почувствуете себя королевой, абсолютно уверенной в себе. И хорошо!
На уровне души (эмоций).
- 1. Заземляйтесь: погружайте себя в состояние «здесь и сейчас». Что происходит вокруг в данный момент? Что вы видите перед собой? Что ощущаете? Что слышите сию минуту? Большую часть времени люди игнорируют свои чувства – их отвлекают мысли о том, что было (грусть о прошлом) или о том, что будет (тревога о будущем). Но ни прошлое, ни будущее не существуют сейчас – они есть только в наших мыслях. А живем мы в настоящем, не имеющем ни конца, ни начала. Настоящее – это вечность. И в ней мы живем, ощущая реальность.
- 2. Научитесь благодарности. Любая мелочь, которая порадовала в течение дня, заслуживает «спасибо». Красивый цветок, расцветший на клумбе. Забавная птица, которую удалось увидеть на улице. Приятный человек, уступивший место в автобусе. Просто солнечная хорошая погода, которая была в этот день – благодарите жизнь за все. Пусть чувство благодарности станет привычной, естественной и постоянной эмоцией.
- 3. Прощайте. Не держите зла. Надо всегда помнить, что люди – несовершенные существа, одурманенные страстями, обманутые иллюзией Майи. Какой смысл сердиться на них? Злые люди подобны больным – они заслуживают жалости.
На уровне разума (мыслей).
- 1. Никогда не ищите причину неприятностей, которая случилась. Не думайте: «Почему это случилось со мной?» «Чем я заслужил такую несправедливость?» Иллюзия Майя создает несчастья, чтобы разбудить в человеки страсти. Поэтому смотрите на возникшие проблемы с другой стороны – с точки зрения поиска возможностей, новых шансов.
- 2. Не драматизируйте проблемы. Мелкую муху можно раздуть до размеров слона, если смотреть на нее через увеличительное стекло. Оставайтесь реалистами. Если проблема кажется ужасной, катастрофичной, подумайте о том, как она будет выглядеть через год, 5 лет, 10, 20. К тому моменту вы, скорее всего, уже и не вспомните о ней.
- 3. Общайтесь с другими людьми. Обмен мнениями, мыслями и впечатлениями приближает нас к реальности. Другие люди – как зеркала, они отражают мир и нашу личность. Близкие люди – наша опора. Общаясь с ними, мы лучше понимаем себя, приобретаем устойчивость.
Полезные книги по теме (по ссылкам доступны саммари).
«Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» Брене Браун
Оказывается, люди, которые живут в гармонии с собой, имеют общие черты и схожую жизненную философию. Какие свойства характера и поступки помогают им не мучиться от собственного несовершенства? Можно ли научиться этому и как это сделать? Узнайте о десяти ступенях, ведущих к принятию себя, и о препятствиях, которые могут поджидать вас на этом пути!
«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс, Денни Пенман
Многие из нас страдают от тревожных мыслей, чувства бессилия и опустошенности. Как достичь гармонии и счастья в нашем безумном мире, предъявляющем так много непосильных требований каждый день? Источник силы находится у нас внутри, надо только открыть путь к нему. Простые медитативные практики не изменят мир, но сделают другим ваше отношение к нему и тем самым укрепят ваш дух, психическое и физическое состояние.
Каждый человек может стать счастливым. Мир прост, как и сама жизнь. Только субъективное восприятие мира все усложняет. Но каждый может измениться, и если изменится один — изменится все. Это утверждения Альфреда Адлера, который в начале XX века создал систему индивидуальной психологии, оказавшую влияние на многих авторов и психологов. В отличие от своих современников — Фрейда и Юнга — Адлер был убежден в способности человека менять настоящее благодаря постановке целей.
«Как быть стоиком. Античная философия и современная жизнь» Массимо Пильюччи
Философы-стоики жили много столетий назад, но сумели создать учение, которое стало основой для целого ряда современных видов психологической терапии. Автор книги, биолог и философ науки, приверженец стоицизма и верный ученик Эпиктета, рассказывает о том, как применять принципы стоицизма в современном мире, и наглядно доказывает, что у этого учения нет срока годности.