Предисловие:
В данной статье, я не буду показывать пути решения, возможно, после более тщательного рассмотрения этого расстройства, выйдет вторая часть, где я, в общих чертах, обрисую способы «лечения». Сегодня же, я считаю необходимым обозначить проблему и показать ее актуальность и важность.
Определимся с понятиями
Что же кроется за всем этим информационным шумом, связанным с затрагиваемым мною явлением? Очередной хайп или объективная проблема? Для этого сначала нужно понять, что это вообще такое.
Прокрастинация - это психо-эмоциональное состояние человека, при котором по тем или иным причина, кажущимися на первый взгляд «глупыми», человек откладывает выполнение поставленных задач на потом. Это «потом», в разных случаях может длиться вплоть до наступления дедлайна или вовсе затянуться настолько, что браться за исполнение намеченной работы будет нецелесообразным.
Сейчас, из-за популяризации этого состояния, прокрастинация, для многих, стала просто модным словечком, интересной отмазкой и не более. Несомненно это способствует усугублению положения людей, страдающих от нее.
Для начала хотелось бы предупредить возможную критику о незначительности прокрастинации.
По данным Калифорнийского Университета от 2007 года: прокрастинации подверженны около 75% студентов колледжей США, 50% из которых признали это проблемой. Что касается населения в целом данное расстройство наблюдалось в 25% взрослых.
Уже из этих данных легко понять масштабы и серьезность бедствия.
Интересный факт: исследования однозначно показали, что уровень интеллекта никакого отношения к прокрастинации не имеет. Так же достоверно известно, что мужчины более подверженны этому расстройству, чем женщины.
Как узнать прокрастинирую ли я?
Для того, что бы понять откладываете ли вы все на потом из-за простого недостатка времени и необходимости отдохнуть или же вы действительно прокрастинируете нужно смело ответить на один простой вопрос: «Приносят ли мои откладывания мне проблемы и вызывает ли у меня это дискомфорт?» Спектр прокрастинации очень широк: некоторые люди хоть и прокрастинируют, но не слишком то и страдают от этого. Однако есть те, кто оказался в сложной жизненной ситуации или испытывает сильное психологическое давление от этого расстройства.
Стандартные циклы прокрастинации
Все люди переживают свой собственный, неповторимый жизненный опыт, но все же есть некоторые общие черты, которые помогут вам понять и обнаружить момент прокрастинации. Она, в той или иной мере, циклична и поддается систематизации. Один ее цикл представляет собой примерно следующее:
- «В этот раз я начну пораньше»
По началу вы полны надежд, что в этот раз есть вероятность начать работать своевременно и систематично, хотя вы и чувствуете, что вам необходимо время или повод что бы начать.
- «Надо скорее начинать»
Время, когда надо было взяться за работу «заранее» - прошло. Вы уже почти потеряли надежду на спонтанное начало и чувствуете, что пора стартовать. Ваше беспокойство растет.
- «Что если я не начну?»
Время идет, а вы все не начинаете, весь ваш оптимизм сменился дурным предчувствием. Представляя, что вы никогда не начнете вас начинают мучать «плохие» мысли. Напряжение растет еще сильнее, вместе с тем появляется стыд за свою безответственность.
- «Время еще есть»
Даже чувствуя вину и стыд, вы понимаете, сто время еще есть и продолжаете быть оптимистичными, ожидая волшебной помощи.
- «Со мной что-то не так»
Теперь вы в отчаянии. Хорошие намерения начать пораньше - не сработали. Стыд, чувство вины и страдания - лишь возрастают, но совсем не мотивируют. Беспокойство сменяется страхом.
- «Окончательный выбор. Делать? Не делать?»
В этот момент у вас появляются сомнения в целесообразности начала работы. Если напряжение станет невыносимым, а времени совсем не останется, возможно, вы решите ничего не делать. От этого вас наполнит радость и легкость, чувства куда более сильные, чем страх за «расплату» по не выполненному делу.
Или же вы решите «идти до конца» и тогда в случае успеха, вы так же ощутите радость и гордость. Но, что в первом, что во втором варианте данные действия не идут вам на пользу, потому что тем самы вы лишь подкрепляете позитивный опыт прокрастинирования, совершенно забывая о тех мучения и последствиях которые выпали на вашу долю.
Корни прокрастинации
Первопричины этого расстройства очень разнообразны: от негативного опыта в детстве, заставляющего откладывать все на потом, до невероятного социального давления с которым мы сталкиваемся во взрослой жизни:
«Мы живем в конкурентном обществе! От всех всегда ожидают идеальных результатов. Я не могу справиться с этим давлением!»
За этим кроется еще один смысл:
«Если вы не покажете превосходных результатов, то вы несостоятельны как личность.»
Это и есть, пожалуй, самый распространенный «корень» развития прокрастинации. Нездоровое давление среду порождает страх неприятия обществом, что и вынуждает нас прокрастинировать.
- Так же наиболее частой причиной, способствующей этому расстройству, является страх перед неудачей: в поисках совершенства. Внутренний перфекционист, что живет в каждом из нас, у некоторых может быть достаточно «сильным» и контролировать многие сферы жизни. Поэтому, порой, возникает сильный страх:
«Если я выложусь на полную, а результат будет посредственным, я буду полностью разбит»
Таким образом, человек начинает все откладывать до последнего, потому что боится трезво посмотреть на себя и на пределы своих возможностей. В случае удачного завершения поставленных целей, он утешает себя мыслью:
«Да, вышло весьма средненько, но будь у меня больше времени, я бы сделал все отлично, я уверен, что меня ждал бы успех!»
Все это заставляет человека вновь и вновь возвращаться к опасной и губительной прокрастинации.
Послесловие:
Своим читателям я настойчиво рекомендую не обесценивать свои переживания, а так же смело и честно признаваться себе в своих страхах и принимать их. Так же хотелось бы предостеречь всех тех, кто прикрывает свою лень и нежелание что-то делать прокрастинацией, от этого опасного для общества занятия. Ведь, кто знает, возможно, именно сейчас где-то не будет начаты/закончены великая картина или грандиозное научное открытие, потому что кто-то из коллег творца отбил всякое желание изучать и воспринимать всерьез прокрастинацию.
Спасибо за прочтение.