"Взгляд со стороны" - это упражнение из гештальт-терапии, которое помогает перестать погружаться в эмоции и навязчивые мысли и посмотреть на них как бы со стороны.
Гештальт-терапия — это метод психотерапии, разработанный Фридрихом Перлзом, который был создан в Германии в 1970 году и нацелен на работу с глубинными психологическими проблемами человека. Техника переноса внимания может помочь вам успокоиться и получить ресурс, даже если вы не находитесь в терапии у психолога.
Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится выделить время в одиночестве, в тихом месте, где вы не будете беспокоиться о раздражителях или потеряете сосредоточенность.
- Начните с успокоения тела и духа. Можно закрыть глаза, немного подышать и расслабиться.
- Представьте себе, что вы смотрите на свои эмоции и навязчивые мысли со стороны. Вы наблюдаете за ними, как за происходящим на улице, но они не влияют на вашу жизнь.
- Задумайтесь о том, какие мысли и эмоции вы испытываете в данный момент. Опишите их, используя нейтральные слова, например: "я испытываю страх", "у меня есть навязчивые мысли".
- Оставайтесь в этом наблюдательном зрении несколько минут.
- Затем рекомендуется оценить свои мысли и чувства, связанные с ситуацией, которую вы обследовали из наблюдательной точки зрения. Это поможет вам понять, насколько эмоции и мысли, которые вы испытываете, на самом деле соотносятся с реальными фактами, а насколько они обусловлены вашими внутренними комментариями и оценками.
Если вы обнаруживаете, что ваши мысли и чувства основаны на нереалистичных ожиданиях или неоправданных предположениях, вы можете попытаться изменить свое отношение к ситуации, чтобы она стала более устойчивой и умеренной.
Однако, следует помнить, что это упражнение должно выполняться только после консультации с психотерапевтом. Оно может помочь справиться с навязчивыми мыслями, но в случае наличия каких-либо других психических расстройств, его применение может ухудшить ситуацию.
Кроме того, следует помнить, что техника взгляда со стороны – это только один из инструментов в борьбе с навязчивыми мыслями и рекомендуется использовать ее в сочетании с другими методами, такими как психотерапия, медикаментозная терапия или практика медитации и релаксации.
В заключение, упражнение "взгляд со стороны" может быть полезным способом справляться с навязчивыми мыслями, но важно помнить, что оно не является единственным решением и должно и значительное время, так как требуется практика и время для внедрения полученных навыков в свою жизнь. Однако, это все же важный шаг к борьбе с навязчивыми мыслями и повышению своего психического здоровья. В случае, если у вас есть какие-либо серьезные проблемы с навязчивыми мыслями, лучше обратиться к психологу или психиатру для получения профессиональной помощи.
Автор: Зилотова Диана Анатольевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru