Для восстановления после физических нагрузок эффективно:
🥗 Сбалансированное питание . То есть в рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины.
💧Норма воды . При физической активности необходимо пить воду. Во- первых, она выводит из организма все им переработанное, что приводить к более быстрому восстановлению. Во-вторых, фасциям (это пленка, в которую «упаковываются» наши мышцы) нужна вода .
💆♀️ Массаж . Он ускоряет обменные процессы, улучшает кровоток и лимфоток, способствует расслаблению перенапряженных и снятию боли в поврежденных мышцах .
🧖♀️ Баня/сауна/горячая ванна . Хорошо расслабляет мышцы, увеличивает приток крови в ткани и способствует выводу продуктов распада .
🚿 Контрастный душ . Улучшает кровоснабжение, хорошо влияет на сосуды, связки и соединительную ткань .
💤 Сон . Во сне происходит интенсивное восстановление организма, и не стоит пренебрегать им. Спать нужно столько, сколько вам треббуется, все индивидуально, но в среднем человеку достаточно 8 часов в сутки .
🤸♂️ Stretching. Тренировки направленные на развитие гибкости способствуют восстановлению и ощутить легкость в теле после тренировки. Я буду рада видеть каждого на персональной/групповой тренировке по данному направлению, а так же есть возможность приобрести онлайн курс «Месяц перезагрузки» 💛
