Гневоголизм. Как справиться с гневом внутри себя?

ГНЕВОГОЛИЗМ. КАК СПРАВИТЬСЯ С АГРЕССИЕЙ ВНУТРИ СЕБЯ?

У всех людей бывают вспышки гнева. Это можно считать нормальным выходом эмоций. Также многие из нас подвержены стрессам и, в связи с этим, периодически срываются. Но если вспышки гнева происходят часто, а сила гнева совершенно не соответствует серьезности происшествия, то ситуация становится неуправляемой и даже опасной. Давайте разберемся, что же такое гнев? Гнев - это эмоция агрессивного характера, направленная в отношении одушевленного или неодушевленного предмета с целью его разрушения, подавления или подчинения. Гнев является ведущей эмоцией при агрессивном поведении. Причины формирования гневоголизма:

1.

Недостаток любви в детстве.

2. Насилие в детстве (необязательно насилие физическое).

3. Чувство беспомощности.

4. Подражающее поведение.

На сегодняшний день психологи выделяют три вида гнева:

1. Состояние эмоционального возбуждения и проявление гнева видимое только на лице.

2. Переход от возбуждения к действию (крик, нанесение ударов).

3. При этом виде гнева эмоциональное возбуждение изначально присутствует, но человек не позволяет себе выйти из себя, равно как и не проявляет гнев и не совершает необдуманных действий. Упражнения для стабилизации эмоционального состояния.

1. Улыбка Будды Выбираем себе место и начинаем с того, что полностью расслабляем мышцы лица, рекомендуется представить, что в них появляется чувство тепла и тяжести, если не получается, то сначала сильно напрягите их, а потом уже расслабьте. Теперь нужно чётко представить (именно представить, а не сделать), как на губах появляется лёгкая улыбка, чуть заметная (она появится на лице сама, в соответствии с образом, который вы представите - на лице должна быть полная безмятежность и умиротворение), если не получается - представьте что-нибудь приятное для себя (например шум моря и т.д.) - в таком состоянии находимся 2-3 минуты ( хотя по времени никто нас не ограничивает) и заканчиваем. 

2. Упражнение на снятие мышечного напряжения «Воздушный шарик». Представьте, что Вы воздушный шарик. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, представьте, что вы – шарик, наполненный воздухом – глубоко вдохните воздух. Постойте в такой позе, максимально напрягая все мышцы. Затем представьте, что в шарике появилась маленькая дырочка. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела, кисти рук, мышцы плеч, корпуса, ног.

3. «Зверский» танец Упражнение будет полезным робким людям, которые пытаются скрыть свой гнев даже от самих себя. Лучше всего его выполнять наедине с самим собой. Сделайте шаг вперед и представьте, что Вы дикий необузданный зверь, который легко может всё сокрушить на своем пути (например, носорог). Дайте волю своему гневу, попробуйте сжать челюсти, начните размахивать руками, закричите, или просто прочувствуйте, как гнев поднимается в Вас без внешних проявлений. Делайте так, как Вам удобнее, и как подсказывает внутренний голос, подсказывает Ваш темперамент. Когда гнев достигнет апогея, сделайте шаг назад и уловите момент, когда мышцы расслабляются, и к Вам возвращается состояние улыбающегося Будды из предыдущего упражнения. Повторите этот «зверский» танец несколько раз,