Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
Сегодня я расскажу вам об Экзистенциальном кризисе. Читая ваши комментарии, я поняла, что для многих эта тема будет актуальна.
Что же такое Экзистенциальный кризис?
Само понятие экзистенциализм , упрощенно называют “философией существования”. Отсюда легко понять, что экзистенциальный кризис - это потеря смысла жизни, смысла своего существования.
Мне нравятся, как его определяет экзистенциально-гуманистический психотерапевт Алена Кутдузова:
Когда наступает Экзистенциальный кризис
- Когда вы чувствуете, что дальше “как было” быть не может.
- Когда вы уже не можете игнорировать себя, свои потребности, свои эмоции и желания.
- Когда вы пытаетесь что-то изменить привычными вам способами, но у вас ничего не получается, потому что эти инструменты уже не работают. Вам нужны новые, но где их взять?
Сейчас, вы должны понять, что Экзистенциальный кризис - это нормальное жизненное явление, его проходят все.
Самый первый обычно возникает в период 12-18 лет. Это кризис самоопределения.
Когда подросток отвечает на вопросы: “Кто я?” и “Чего я хочу?”
В этот период очень важно понять именно свои желания, а не то, что "я выбираю, чтобы порадовать папу и маму". Понять что интересно именно вам, а не интересно потому что "это нравится моим друзьям" или "сейчас так модно". На самом деле это очень сложно отделить зерна от плевел.
Например, сейчас видя однотипных девушек, сделанных как под копирку, я понимаю, что этот кризис они не прошли.
Несвоевременное прохождение кризиса тормозит все этапы дальнейшего развития.
Кризис - это точка роста. Да, это тяжело, но в этот период вы проходите важные жизненные изменения:
- вы начинаете понимать себя и свои желания,
- вы выстраиваете новые приоритеты,
- вы пересматриваете свой круг общения,
- вы учитесь делать осознанный выбор за который будете нести ответственность,
- вы выстраиваете свою систему ценностей.
Как понять, что в данный момент я прохожу Экзистенциальный кризис?
Я перечислю утверждения, если больше половины из них (особенно первые 5) про вас, то и Экзистенциальный кризис, тоже про вас.
Симптомы кризиса:
- Вы не удовлетворены своей жизнью, но при этом ничего плохого не происходит.
- Потеря интереса ко всему что раньше приносило вам радость.
- Потеря интереса к близким людям.
- Тревога. Тревога отличается от страха тем, что она не имеет конкретной направленности. Она просто есть и всё, она словно висит в воздухе.
- Уход в зависимости (алкогольная, игровая, булимия, шопоголизм и т.п.)
- Эмоциональная отстраненность. Вы как будто не проживаете свою жизнь, а смотрите фильм в кинотеатре с вами в главной роли.
- Чувство вины: "как я могу быть недовольна, когда у меня есть где жить, есть семья и т.п."
- Деперсонализация и ощущение пустоты внутри. Вы не понимаете кто вы, где вы, куда вам двигаться и вообще зачем вы здесь.
- Странные сновидения (не страшные!). Это когда вы спите и вам интересно во сне.
- Изменение в системе ценностей. Старые ценности и авторитеты ставятся под сомнения.
- Пропадает ваш внутренний стержень.
Эти симптомы также проявляются при эмоциональном выгорании, но при выгорании обязательно добавляется пункт: нарушение труда и отдыха.
Как быть?
При Экзистенциальном кризисе лучше всего помогают телесно ориентированная терапия и арт-терапия.
Я предложу вам два упражнения. Первое из телесно ориентированной терапии, а второе из арт-терапии.
1. Упражнение называется “Зернышко”
Вам необходимо лечь в позу "эмбриона" закрыть глаза и представить, что вы маленькое зернышко.
Представьте как вас с любовью и заботой посадили в землю.
Затем представьте как о вас заботятся. Дождик поливает вас, солнышко согревает вас своими лучами. Весь окружающий мир заботится о вас, и от этой заботы вы начинаете потихоньку прорастать.
Начинайте постепенно выходить из позы эмбриона. Вы превращаетесь в маленький росток, у вас появляются стебельки, листики. Точно так же, как прорастает зернышко вам при помощи движений тела нужно тоже прорости.
Наконец вы стали растением. Вы встаете в полный рост.
Представьте, во что вы выросли. Представьте свой ствол, какой он гладкий, ровный. Представьте свои листочки. Возможно у вас есть цветок. Представьте, как он раскрывается. Полюбуйтесь собой. А потом откройте глаза.
2. Техника "Моя жизнь, как метафора"
У любого Экзистенциального кризиса есть причина. Для того чтобы выйти из кризиса вам нужно сделать осознанный выбор, найти и понять эту причину.
В этой практике, при помощи подсказок вашего подсознания, мы с вами попробуем найти эту причину и проработать ее.
Техника, работает через метафоры и метафорические образы. Интерпретировать и давать оценку вашим образом будете вы сами, я лишь помогу вам дав наводящие вопросы.
1 шаг: Посмотрите на карточки и ответьте:
"Мой мир, сегодня это (как метафора)..."
2 шаг: Закройте глаза и максимально подробно представьте свой мир.
Рассмотрите и опишите его.
- Кто вы в этом мире?
- Что вы там делаете?
- Что вам нравится в этом мире?
- Что вам больше всего не нравится в этом мире?
- Чего вам не хватает? Что бы вы добавили?
- Может вам хочется что-то изменить или вообще убрать? Что это?
- Что можно сделать чтобы улучшить этот мир?
3 шаг: Опишите 5 положительных моментов в вашем мире и 5 отрицательных моментов.
(Рекомендую записать их на бумаге)
4 шаг: Теперь вам необходимо сравнить мир который вы увидели с вашим реальным миром, сделать выводы.
Пояснения к практике:
Если вы выбрали Дом - это образ себя. Это означает, что сейчас вы больше всего озабочены собой.
Если вы выбрали Магазин или Театр - это говорит о том, что у вас есть проблемы с балансом "брать и отдавать".
Вы либо не умеете принимать заботу, внимание, помощь. Либо не умеете отдавать.
Самый действенный метод работы с балансом - научиться благодарить. Перед сном, вы садитесь и вспоминаете, за что и кому вы благодарны сегодня. Мысленно или вслух благодарите.
Если вы выбрали Лабиринт - вы сейчас переживаете кризис. Вам нужно ответить на вопрос: Кто завел вас в этот лабиринт?
- Если это вы сами - у вас совершенно точно экзистенциальный кризис.
- Если это не вы, а кто-то другой, в этом случае, речь может идти о травме или о том, что вы находитесь в созависимых отношениях.
Если вы выбрали Сад, значит в вашей жизни нет в настоящий момент серьезных проблем, вы точно не в кризисе. А что есть, зависит от описания сада.
Дорога - это скорее противоположность лабиринта. Это точно не про кризис. Вы на пути, а какой это путь и куда он ведет, вы поймете из описания самой дороги. Какая она (прямая, извилистая, ровная или в колдобинах и т.п.) ? Какая погода? Какой пейзаж? Кого вы встретили на пути? Видите ли вы куда ведет эта дорога? Легко ли вам идти по ней?
То что вам нравится в вашем увиденном мире - это ваши ресурсы, то чем вы можете воспользоваться уже сегодня.
То что вам не нравится и чего вам не хватает - это ваш запрос. Это то над чем вам нужно работать. Скорее всего именно тут спрятана причина вашего кризиса сегодня.
Например:
Вы написали, что вам в вашем мире не хватает тепла.
Задайте себе вопрос: Что изменится в вашем мире, если там появится тепло? Что изменится если вы получите то, чего вам не хватает?