Здравствуйте, дорогие подписчики и читатели! Очень рада встрече с вами!
Сегодня мне хочется рассказать вам про очень полезный продукт при пп и похудении- орехи.
Многие могут сказать, что они очень калорийные, какое тут похудение?
Да, это действительно так. Но в меру их можно и нужно есть. Это кладезь полезных микроэлементов и витаминов.
Итак:
1.Фисташки
Снижают уровень плохого холестерина минимум на 5-6 %.
2.Миндаль
Уменьшается выработка инсулина.
3.Арахис
Профилактика болезни Альцгеймера.
4.Кедровые орехи
Защищают клетки от действия свободных радикалов. (Витамин Е)
5.Бразильский орех.
Повышает работоспособность организма.
6.Фундук
Поддерживает кожу и глаза в хорошем состоянии. (Витамин Е)
7.Кешью
Поддерживает прочность костной системы.(магний и медь)
8.Грецкий орех
Снимает тревогу и депрессивное состояние. Помогает работе мозга.
Вот такие они, орехи! Полезные! Но употреблять их нужно дозировано и не каждый день. Не забывайте смотреть их калорийность на 100 г.
Мой день начался со стакана воды с лимонным соком(6 капель) .
Через полчаса- завтрак.
На завтрак творог из Вкус Вил с жирностью -17 %.
Захотелось такого творога. Съела 100 г. Два яйца всмятку. Хлеб ржаной-17 г. Масло -4 г. Кофе с молоком-150 г. Сметана 15% -10 г.
На перекус каша овсяная из хлопьев долгой варки с изюмом-150 г.Масло сливочное -3 г. Чай чёрный.
Щи из свежей капусты на бульоне из куриной грудки-200 г. Сметана -5 г.
Картофель тушёный-120 г. Филе окуня-92 г
На второй перекус чай зелёный, печенье творожное-32 г. Яблоко🍎. на 146 ккал.
И на ужин потушила капусту квашеную+ свежую со свиной вырезкой. Очень вкусненько😋.
Капуста тушеная-170 г.
С похудением до 85 кг уменьшилась и норма калорий. Не 1900, а 1768.Мой дефицит сегодня-580 ккал. Вода-1500.
Очень надеюсь, что статья была для вас полезна. Пишите в комментариях.Подписывайтесь на канал. По вопросам индивидуальных консультаций обращайтесь в комментариях и в телеграм канале.
Ссылка на телеграм канал:
До новых встреч.Ваша Светлана.