Я хочу привлечь внимание подписчиц, которые стараются похудеть, но достигая ПЛАТО (остановка в похудении, когда дальше вес не идёт), расстраиваются, опускают руки, и.. начинают набирать вес обратно.
Я была в аналогичной ситуации после 3 родов.
После рождения долгожданного сына, я даже не парилась. Все легко сброшу думала я, но моя самонадеянность меня подвела.
Во-первых, роды были с осложнениями для моего здоровья, из-за того что ребёнок был очень крупный. Мне грозила операция, которой, я чудом избежала.. Но, все активности, а тем более и тренажеры мне исключили на пол года минимум. При каждой моей попытке сходить в зал, ощущения в малом тазу были такие, как будто я снова рожаю ..((
Во-вторых, родила я его уже в 34 года, видимо возрастные изменения, истощения после предыдущих двух родов и 4 лет грудного вскармливания, гормональные «качели» дали о себе знать.. и, похудеть по «старой схеме» уже не удавалось.
Когда я была беременна, я потребляла большое количество калорий, «ела за двоих», как говорится. Естественно, все наеденное честным трудом, осталось в виде подкожного жира на боках, бёдрах и ягодицах уже после родов. Прошу прощения, но даже трицепс (задняя часть руки ниже плеча) был покрыт ямками.. Мне очень хотелось избавиться от дряблости и ямок по всему телу. Очень хотелось иметь подтянутую и сексуальную фигуру, с красивым силуэтом и пропорциями..
И, решив похудеть после родов, я начала сокращать постепенно количество калорий, доведя БЖУ до 1200, потом до 1000ккал, потом до 800ккал (так делать нельзя!)
Конечно, первое время организм не дополучал питания и вес шел на убыль.
При похудении, сначала уходит вода, если потребляется достаточное количество белка, уходит и жир, а потом уже в топку идут и сами мышцы.
НО!
Мой организм приобрёл понимание, что ЕДЫ НЕ ХВАТАЕТ для содержания всех органов и систем и начал притормаживать все метаболические процессы, для самосохранения.
Поэтому с каждой последующей попыткой сократить свой Калораж (я это делала раз в неделю),мой метаболизм не разгонялся,как я ожидала, тело не худело, а наоборот- организм начинал работать все медленнее и медленнее пока не упёрся в ПЛАТО.
Мой суточный рацион был на 800ккал, а вес оставался прежним. Я больше НЕ ХУДЕЛА!
У меня началась паника, потом разочарование, потом просто затяжной стресс (который повысил кортизол и уровень глюкозы в крови), который я стала заедать сладеньким. Общее снижение деятельности организма (эффект загнанной лошади), стресс, который привёл к выработке кортизола закончился тем, что я просто стала ОТЕКАТЬ! К ВЕСУ ПРИБАВИЛИСЬ И ОТЕКИ!!! епрст..
Я же ничего НЕ ЕМ! Почему я пухну и отекаю?! задавала я себе вопрос в 100500-ый раз.. Ответ пришёл сам собой! Я где-то в сети увидела фитнес-модель, с идеальной фигурой, которая рассказывала, что ест на 2000калорий, чтобы прокормить свои мышцы и всегда быть в отличной форме!
Меня осенило!
ЧТОБЫ ХУДЕТЬ НАДО ЕСТЬ!
И я начала ЕСТЬ и .. ПОХУДЕЛА!
Я рассчитала свой БЖУ
- белки (протеины)- 50кг *2=100 грамм белка в ежедневном рационе. Иногда доедаю до 120 грамм в день
- жиры (жирные кислоты)50*1=50 грамм жиров в ежедневном рационе (могу переедать, тут я себя контролирую)
- углеводы 50 кг*3=150 грамм углеводов (обычно, углеводов не доедаю, съедаю грамм на 100-120грамм, остальные добираю яблоком, грейпрутом)
- Вода 50кг*30 мл=1.5 литра в сутки
- Витаминный комплекс, обогащённый магнием,витаминами группы В, железом. Также пью витамин Д и Омега-3.
Я стала придерживаться такого питания, абсолютно наедаясь. Также у меня были силовые тренировки дома и в зале, поэтому я стала худеть. И с каждым месяцем тело становилось все более красивым, а жировые ловушки рассасывались.
Жаль, Дзен блокирует фото, которые я тогда делала, так можно было бы показать вам прогресс в похудении.
Девочки, милые, не морите себя голодом! Напишите мне, я помогу, проконсультирую вас абсолютно бесплатно. Берегите себя и здоровье 🙏