В России не зря всегда советовали уделять утреннему приему пищи особое внимание.
Древняя истина о том, что завтрак нужно съесть самому, многократно подтверждается и собственным опытом людей, и научными исследованиями. Действительно, от того, с какой пищи человек начинает свой день, зависит его здоровье. Особенно важно обращать на это внимание тем, кто хочет похудеть и снизить уровень холестерина, который накапливается в крови и может привести к необратимым последствиям. Что же делать? Завтракать, причем правильно!
В бесконечной суматохе просто понять того, кто, собираясь на работу, делает себе бутерброд, быстро его проглатывает, запивая чаем или кофе, и бежит на остановку общественного транспорта. Обычное объяснение: на полноценный завтра нет времени. Но такое отношение к себе ни к чему хорошему не приведет, говорят врачи: рано или поздно организм скажет «нет», причем в очень неприятных формах. Чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем, особенно если хочется похудеть, а в анализах холестерин «зашкаливает», завтракать нужно с умом. Первый пункт программы – изменение пищевых привычек, иными словами о бутербродах на скорую руку нужно забыть навсегда.
После нормального завтра в течение дня аппетит не такой сильный, об этом нужно помнить
Специалисты по здоровому питанию напоминают: обязательно завтракайте, от утреннего приема пищи зависит успешность и результативность всего дня, а уж про его значение при похудении и говорить не приходится: оно огромно. При этом нужно помнить, что отказ от бутербродов – это только первый шаг. Что же есть утром? При составлении меню диетологи рекомендуют остановиться на нескольких видах продуктов. Сразу скажем: для того, чтобы поддерживать вес в норме или сбросить несколько килограммов, а также не провоцировать неконтролируемый рост уровня холестерина, покупать заморские деликатесы не нужно. Результат принесут самые простые продукты.
Яйца. О пользе яиц написаны тысячи популярных и научных статей. Прислушаемся к их авторам, которые говорят о том, что этот продукт – кладезь витаминов и минералов, среди которых лидируют селен и рибофлавин. Утром, когда вы будете есть, например, вареное яйцо, помните: другого такого сокровища в начале дня не найти.
Зародыши пшеницы. Натуральный, экологичный и очень полезный продукт, который придется «по вкусу» всем органам и системам организма. Судите сами: производные пшеницы активизируют и нормализуют работу кишечника, благодаря злаку замедляется усвоение углеводов, что немаловажно при похудении. Кроме того, клетчатка работает над снижением уровня холестерина.
Бананы. Этот тропический плод также содержит клетчатку, при этом обладает почти нулевой калорийностью. Натурального сахара в бананах столько, что он вполне может заменить печенья, конфеты или пирожные, часто входящие в утреннее меню. Одно из главных достоинств бананов состоит в том, что они обладают поразительным насыщающим эффектом, который не проходит очень долго.
Йогурт. Если хочешь похудеть, но не знаешь, с чего начать, начни свой день с йогурта, советуют диетологи, которые считают этот продукт идеальным для завтрака в условиях жестких ограничений в процессе сброса веса. Врачи в ходе недавнего исследования наблюдали за женщинами, которые ели утром именно йогурт, и отметили снижение аппетита у участниц: в течение дня им требовалось гораздо меньше пищи, чем при обычном рационе.
Грейпфрут. Без этого фрукта не обходится ни одна программа для похудения, он является основой многих диет снижения веса. Почему? В грейпфруте почти нет калорий, зато много воды и клетчатки, без которых похудеть бывает довольно проблематично.
Кофе. Большинство за завтраком предпочитает пить именно кофе, а не чай. Выбор правильный, потому что кофеин активизирует обменные процессы, участвует в сжигании жира и способствует избавлению от ненужных килограммов. Вместе со здоровой и полезной едой кофе утром принесет большую пользу, пишет издание Pronews.ru
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказывало читателям о вредных продуктах, вредных напитках и о том, как можно похудеть. Много полезной информации можно найти в рубриках UG.RU Про питание, Здоровье, Полезные продукты.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».