Это целый комплекс, включающий физические, психологические изменения и конечно, изменения в отношениях на работе и в семье.
И просто полежав на диване, выспавшись, от него уже не избавиться.
В основе эмоционального выгорания лежит длительный хронический стресс, в результате которого развивается астения и невроз.
И наше тело при этом теряет энергию. Мы чувствуем себя усталыми, выжатыми порой уже с утра. Возникает нарушение сна всех видов – кому - то трудно уснуть, так как в голове продолжается прокручивание всех событий, случившихся за день. А кто- то засыпает быстро, но вскакивает в 2-3 часа ночи, как будто его кто-то толкнул.
Нередки кошмары, благодаря которым мы просыпаемся разбитыми, измученными. На этом фоне начинает ухудшаться память, внимание, труднее сосредоточиться на делах.
Затем обостряются хронические заболевания, снижается иммунитет, и мы начинаем чаще и тяжелее болеть простудными заболеваниями. Развиваются психосоматические расстройства: все чаще болит желудок, расстраивается работа кишечника – возникают запоры, поносы.
Спина начинается болеть непонятно по какой причине, повышается артериальное давление, головные боли напряжения все чаще и чаще мешают жить полноценной жизнью и это далеко не полный список неприятных симптомов при выгорании.
Психика тоже активно включается в процесс – наше настроение быстро меняется по незначительным причинам, мы начинаем очень остро реагировать на какие-то незначимые мелочи, на которые раньше вообще не обращали внимания. Может нахлынуть безразличие, апатия, скука.
А потом неминуемо приходит чувство вины – «я не так сказал, не поддержал, не помог. Я во всем виноват и нет мне прощения!»
Конечно же тревога – постоянный спутник эмоционального выгорания. Она теперь возникает по любому поводу: «а вдруг я завтра не успею сдать отчет!», застрял в пробке – «ой, какой кошмар – я опоздаю на работу!» Вечером очень устала, нет сил, «но ведь муж обидится, что мне не хватает сил на секс! Я во всем виновата!» И так далее.
Если выгорание у вас уже развилось по полной программе – не тяните, идите к психотерапевту. Само оно не проходит.
❗А прямо здесь и сейчас самостоятельно сделайте 3 полезных шага для себя:
1 – устройте себе перезагрузку:
Вспомните – что вас вдохновляет и сделайте это прямо сейчас. Это может быть любой вид спорта, который вам больше подходит ли ваше давно забытое хобби.
А можно подыскать себе новое увлеченье – их сейчас великое множество, выберите себе что-то по душе.
Общение с природой, животными, медитация – все подойдет для перезагрузки.
Расслабляет и настраивает на отдых массаж. Можно что-то изменить в своей внешности – сделайте новую прическу, сходите к косметологу. Ваше лицо наверняка выглядит уставшим и требует дополнительного ухода. Купите себе красивое, яркое платье и устройте фотосессию. Сходите в баню. Приложите всю свою фантазию и придумайте еще другие способы, которые импонируют именно вам.
Сделайте это только для себя. Почувствуйте, каково это – когда вы делаете не для детей, мужа/жены, родителей, начальника, а только для себя.
2 – срочно избавьтесь от чувства вины:
Оно забирает у вас энергию и силы и еще больше тащит в пропасть эмоционального выгорания. Избавьтесь от навязанных убеждений и внушений, что вы кому-то и что-то должны. Важно разобраться: в каких случаях вы действительны «должны», а где вы «можете», но не обязаны, а в какой ситуации все зависит от вашего «хочу».
3 – научитесь говорить: «Нет»:
Научитесь отказывать просьбам, которые вам трудно выполнить, которые вас угнетают, истощают, раздражают. Разрешите себе быть просто человеком – ошибаться, уставать, отказывать. Вы не робот, не супермен и не господь бог, верно?
Справиться самостоятельно с выгоранием очень непросто, практически невозможно. Поэтому не затягивайте визит к психотерапевту.
Подробно я рассказала о всех стадиях эмоционального выгорания и как с ними справиться в своей книге: «Трансформация: победа над эмоциональным выгоранием и достижение успеха во всех сферах жизни».
Прочесть ее бесплатный фрагмент вы можете на сайте: https://ridero.ru/books/transformaciya_pobeda_nad_emocionalnym_vygoraniem_i_dostizhenie_uspekha_vo_vsekh_sferakh_zhizni/freeText/#freeTextContainer
С уважением, психотерапевт с 20-ним стажем, Наталья Холодова.