Тревога может возникать по разным причинам.
Иногда может казаться, что она возникает просто так. Тревога может возникнуть в обычные моменты и без предупреждения.
Есть также вещи, которые могут усугубить вашу тревогу- триггеры тревоги, которые повышают вероятность того, что вы испытаете тревогу, панику и множество других состояний, связанных с тревогой.
Невидимые триггеры тревоги
Отличным примером является беспорядок. Некоторые люди (не все) начинают испытывать больше беспокойства, когда в их домах больше беспорядка, потому что они ассоциируют чистоту с контролем.
Это невидимый триггер тревоги, потому что человек может даже не осознавать, что его дом влияет на него, пока он не будет убран.
Другие невидимые триггеры:
- Слишком много времени на размышления. Слишком много времени в одиночестве создает дополнительную тревогу. В идеале полезны веселые занятия и умственные отвлечения.
- Отсутствие постановки целей Уму и телу часто нужны определенные эмоции, чтобы оставаться сосредоточенными и расслабленными. Если вы не ставите цели и не проводите каждый день без плана, вы можете обнаружить, что перестаете думать о будущем. И это может слишком сильно сфокусировать ваше внимание на настоящем.
- Здоровье и новости Средства массовой часто сообщают об опасностях, которые могут вызвать чувство дискомфорта и вызвать повышение уровня тревоги.
- Потеря способности справляться . Это очень распространенная проблема у тех, кто злоупотребляет веществами.
Невидимые триггеры тревоги могут быть очень сложными, потому что они также могут быть основаны на вашем предыдущем жизненном опыте.
Например, если вы выросли со строгими родителями, у вас может развиться беспокойство, когда вы совершаете поступки, которые они бы не одобрили, просто потому, что ваш разум и тело привыкли к тревоге, когда такое поведение происходит.
Как снять триггеры тревоги
Единственный способ предотвратить все триггеры тревоги - это заново изучить стратегии выживания и вылечить свою тревогу.
Некоторые примеры лечения включают:
- Предотвращение триггеров.
Один из самых простых способов- просто жить жизнью, сосредоточенной на предотвращении триггеров.
Здоровый образ жизни, такой как диета и физические упражнения, а также избегание потенциально опасных ситуаций, может уменьшить опасения по поводу здоровья.
Избегание средств массовой информации также может уменьшить случайную жизненную тревогу.
- Триггерная десенсибилизация
Триггер запускается специально так часто, что это больше не вызывает беспокойства.
Например, если вы испытываете тревогу, когда у вас возникает определенная мысль, то намеренно подумайте так часто, чтобы она больше не вызывала страха.
Ум очень адаптивен, и одна из причин, по которой мысли вызывают страдания, заключается в том, что разум борется с ними, а не привыкает к ним.
- Признание триггера
Когда вы испытываете триггер тревоги, постарайтесь научиться замечать тот факт, что ваша тревога возрастает.
Изучите, рационально это или нет, и обратите внимание на свои симптомы.
Вы можете уменьшить тревогу, просто не давая триггеру перерасти в еще большую тревогу.