Всем добрый вечер. Рада видеть вас на своём канале. Сегодня я хочу вам рассказать о 10 заблуждений о фитнесе.
1 заблуждение. Если много тренироваться, будет легко похудеть
Кончено повысить расход калорий за счёт физической активности полезно. Но многие дамы переоценивают свои энергетические траты во время фитнеса и перестают следить за питанием :мол подумаешь съела кусочек торта, потом отработаю в зале. На самом деле на тренировке удаётся сжечь отсилы половину или даже треть калорий десерта. В итоге вес не только не уменьшается, а наоборот растёт.
Миф второй. Упражнения способны уменьшить объем талии и бёдер.
Если мышцы скрыты под слоем жира, то тренировки помогут их подкачать, а значит, объёмы слегка уменьшатся. Но ждать разительного преображения через неделю другую не стоит. Только на втором - третьем месяце регулярных тренировок и при условии, что питание сбалансированное, появятся заметные изменения.
Миф третий. Жирозжигание начинается после 30 минут движения.
На самом деле тело сжигает жир с первой минуты, но сначала в топку идёт тот, что оказался в мышечных волокнах. И только потом организм приступает к запасам, осевшим на боках. Поэтому для фигуры оказываются эффективными 7-15 минутные экспресс - тренировки.
Миф четвёртый. Можно убрать жир только с проблемных зон
В жировых клетках проблемных зон имеется мало рецепторов ответственных за жирозжигание. Это означает, что организму сложнее избавиться от местных запасов:для такого результата требуется больше времени и труда. Так что скорректировать объем проблемных зон исключительно упражнениями практически нереально.
Миф пятый. Что бы оставаться в форме, достаточно повседневных хлопот.
Если бы это было правдой, то молодые мамочки и домохозяйки не жаловались бы на проблемы с фигурой. Что бы поддерживать хорошую форму, обычной ежедневной бытовой нагрузки мало. Для этого нужны движения, направленные на проработку мышц, достаточная физическая активность в течении дня и сбалансированное питание.
Миф номер шесть. Разминка это лишнее
Мышцы перед любым спортивным занятием должны получить порцию кислорода и разогреться, что бы стать поастичными. Иначе есть опасность разрыва тканей, травмирования. Нужно как минимум 10 минут в начале тренировки уделить лёгкой гимнастике, затем сделать растяжку и только после этого приступать к основной части.
Миф номер семь. Чем сильнее болят мышцы тем лучше эффект.
Хорошо если во время занятий мышцы горят, значит они пришли в тонус. Но доводить до боевых ощущений нельзя, это может свидетельствовать о травме. Да и после занятий боль не должна появляться, если она есть, значит нагрузка подобрана неправильно. Допустима лишь некоторая усталость мышц.
Миф номер восемь. Мышцы каменные? Нужно повторить тренировку.
Отчасти это так. Но нагрузка должна быть минимальной. Задача упражнений - разогнать кровь, что бы вывести молочную кислоту, немного разогреть мышцы и вернуть им поачтичность. То есть это не должна быть полноценная ударная тренировка. Имеются и другие способы снять боль :поход в сауну или баню, тёплая ванна и лёгкая растяжка.
Миф номер девять. Если есть проблемы с коленями, фитнес противопоказан.
При любых заболеваниях можно подобрать физическую нагрузку, которая не навредит и даже, наоборот, поможет уменьшить проявление недуга. Но для этого необходимо обратиться к терапевту или специалисту по лечебной физкультуре. На тренера в фитнес - клубе лучше не надеяться, только профессиональный врач может правильно подсказать все нагрузки и упражнения.
Миф номер десять. С возрастом спорт перестаёт помогать.
Неважно, в каком возрасте начинать заниматься, эффект все равно будет. Просто у молодых мышечная масса растёт и жир уходит быстрее чем у тех кому за сорок. Человеку в возрасте для достижения результата потребуется приложить больше усилий и потратить больше времени.