Взрослым необходимо употреблять в день 1000 мг кальция, пенсионерам — 1200 мг. Об этом проинформировали тюменцев специалисты Роспотребнадзора, рассказав, чем для этого нужно питаться.
Среди продуктов, богатых кальцием, эксперты назвали твердые и другие виды сыров, кунжут, атлантические сардины, соевые бобы и молоко.
Сыры при этом занимают первое место. Особенно много кальция в пармезане.
В атлантических сардинах кальция содержится меньше, чем в кунжуте, но он лучше усваивается благодаря витамину D.
А вот мнение о том, что кисломолочные продукты — главные источники кальция, ошибочно. Так, в 100 граммах молока содержится всего 120 мг данного элемента, а в сметане — 80 мг.
Ранее «Наш город» сообщал, какие супы специалист Роспотребнадзора рекомендует варить в холодное время. Один из них — суп из куриной грудки.
В Роспотребнадзоре рассказали, какие супы полезны, а какие вредны для здоровья зимой