Фраза "притворяйся, пока не добьешься" — это хорошо известная концепция, которая предполагает, что уверенности можно достичь с помощью действий, а не только аффирмаций. Эту идею можно применить ко многим аспектам жизни, но она особенно актуальна для уверенности. Некоторые люди уверены в себе от природы, в то время как другим может понадобиться дополнительная помощь в обретении уверенности. Чтобы помочь в этом, существует семь приемов языка тела, которые, согласно научным данным, помогут вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно.
1. Силовая поза
В исследовании, проведенном в 2020 году, изучалась концепция "силового позирования". Это когда вы принимаете классическую позу супергероя: ноги широко расставлены, руки на бедрах, грудь выпячена, подбородок поднят, голова высоко поднята. Участникам исследования было предложено сделать обзор литературы, и половине из них было сказано принять позу силы перед выполнением задания. Результаты показали, что участники, принявшие силовую позу, чувствовали себя более уверенно при выполнении задания, чем те, кто ее не принимал.
2. Медленные движения
Двигайтесь медленно и спокойно — это активный и уверенный подход к жизни, в отличие от спешки и суеты. Этот принцип также применим к языку тела. Потратив время на обдумывание своих действий, вы сможете передать уверенность окружающим.
3. Зрительный контакт
Правильный зрительный контакт, например, во время презентации или разговора, может значительно усилить восприятие уверенности. Исследование, проведенное в 1988 году, показало, что, когда ораторы устанавливали хороший зрительный контакт, аудитория воспринимала их как людей с хорошим характером. С другой стороны, минимальный зрительный контакт или его отсутствие воспринимались негативно.
4. Проверка осанки
Ваша осанка и язык тела могут оказать большое влияние на то, насколько уверенно вы выглядите. Если вы будете стоять прямо, держа подбородок параллельно полу и равномерно распределяя вес на обе ноги, вы сможете передать уверенность и доверие. С другой стороны, сутулость, суетливость или покачивание могут показать нервозность и отсутствие уверенности.
5. Покажите мне ваши руки
Использование рук для демонстрации уверенности может стать мощным инструментом. Жестикулируя или держа их на виду, вы можете отразить свой уровень уверенности. Как пишет отставной агент ФБР Джо Наварро в своей книге "Словарь языка телодвижений", демонстрация ладоней или расслабленное положение рук может передать уверенность.
6. Улыбайтесь
Улыбка - еще один способ передать уверенность. Искренняя улыбка может помочь снять нервозность и успокоить окружающих, а также сделать вас уверенным и располагающим к себе.
7. Дыхательные техники
Наконец, дыхательные техники могут помочь повысить уверенность в себе. Делая глубокие вдохи и концентрируясь на своем дыхании, вы можете успокоить нервы и чувствовать себя увереннее в сложных ситуациях.
Эти семь "хаков" языка тела, согласно научным данным, помогут вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно. Независимо от того, уверены ли вы в себе от природы или нуждаетесь в небольшой дополнительной помощи, включение этих советов в ваш ежедневный распорядок дня поможет вам проецировать уверенность и снять нервозность.