Большинство людей дышат грудью, а это может усилить приступ ПА. Дыхание выполняется только животом❗️
🧘♂️ Перед выполнением упражнения стоит занять удобное положение, лучше всего сесть и выпрямить спину
🧘♂️ Прикоснуться одной рукой к животу и прочувствовать, как он опускается и поднимается при дыхании
🧘♂️ Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать через рот
❗️ Вдох должен быть коротким, но не слишком резким, а выдох в два-три раза дольше, затем следует сделать паузу.
Чтобы все сработало, нужно придерживаться нескольких правил:
- ВЫДОХ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЛАВНЫМ. Если Вы будете стараться «побыстрее» вытолкнуть из легких воздух, то не добьетесь нужного результата. Попытайтесь максимально расслабиться, чтобы легкие сами освободились от лишнего воздуха, без особых усилий с вашей стороны.
- НЕ ДОЖИДАЙТЕСЬ ПИКА ПА. Когда Вы только почувствуете, что ваше состояние начинает ухудшаться - начинайте выполнять упражнение. Не стоит дожидаться, пока состояние затуманится. ПОМНИТЕ, чем раньше вы начнете правильно дышать, тем больше вероятность, что техника сработает и вам удастся избежать ПА.
- ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ПЕРЕОДИЧЕСКИ, даже если не жалуетесь на самочувствие.