🧘♂️Выпрямитесь
🧘♂️Прижмите язык к небу и держите его так во время всего цикла дыханий
🧘♂️На счет 1-2-3-4 медленно вдыхайте через нос, на счет 5-6-7 задержите дыхание
🧘♂️ На счет 8 выдыхайте через рот ( если обстоятельства позволяют, то лучше с легким шипящим звуком)
🧘♂️Повторите еще 3 раза (весь цикл состоит из 4 дыханий)