Первое с чего мы начинаем нашу работу в растяжке — это
восстановление норм движения.
Например, плечевой сустав у нас шаровидный, и мы в норме должны
им крутить в одну и другую сторону. Да, он так в норме должен делать.
А коленный сустав должен только сгибаться и разгибаться, и не
должен скручиваться и заваливаться вбок или внутрь.
Тазобедренный тоже должен работать в трёх плоскостях: на
сгибание-разгибание, отведение-приведение, и на ротацию —
закручивание и раскручивание, то что называется выворотностью.
Но они, допустим, тазобедренный и плечевой суставы почему-то не
хотят так делать.
Почему? Куда уходит гибкость?
А потому что, скажите, пожалуйста, кто из нас, работая бухгалтером или
программистом в офисе, выполняет в течение дня такие движения
ногами и плечами, чтобы они активно работали во всех трёх
плоскостях? Кто из вас так делает, если ваша жизнь никак не завязана
на спорт, танцы и растяжку?
Никто так не делает. Просто потому что нам это в жизни долгое время
было не нужно. И поэтому те нормы, которые у нас заложены
природой, постепенно с возрастом мы начинаем терять.
Когда в детстве мы двигаемся, прыгаем и скачем, мы незаметно для
самих себя включаем наше тело в работу так, как оно должно работать.
Но постепенно, благодаря супер-комфортному образу жизни, когда
стирает за нас машинка, посуду моет машинка, пол трёт машинка, на
работу возит машинка, а ещё у нас есть телефон, в котором мы сидим
подняв одну руку, ссутулив плечи и согнув шею.
А ещё есть ноутбук. И вся наша жизнь превращается в сидячий и
скрюченный образ жизни. Естественно, мы теряем осанку, мы теряем
нормы движения. Естественно, у нас перестают включаться нужные
мышцы, ответственные за эту работу.
Так устроено наше тело, что если одни мышцы выключаются, другие
должны забрать на себя эту нагрузку, иначе мы бы просто развалились.
И из-за этого появляются компенсации.
Особенно после 30...
Особенно это начинает ощущаться после 30, потому что если до 25-30,
у нас тело само питает себя изнутри и развивается, после 30 питание
суставов и позвоночника зависит только от того, как мы с вами
двигаемся. Совершаем ли мы те или иные движения, работаем ли мы
суставами во всех положенных им плоскостях.
И от мышц, которые работают рядом с позвоночником и суставами.
Хорошо двигаемся, хорошо работают мышцы - есть питание, мало
двигаемся, мышцы не работают - нет питания.
Конечно, питание суставов зависит и от того питания, которое еда. Если
мы недополучаем необходимых питательных веществ, то питать
организму себя нечем, и от этого тоже может начать что-то болеть.
Но первые лет пять мы обычно не замечаем каких-то особых
последствий, и живем беззаботно. А потом, то есть как раз лет с 30,
начинает где-то что-то болеть...
“Возрастные изменения”
Мы обычно списываем это на «возрастные изменения» — на старость,
на экологию и на много чего ещё, но только не на то, что мы мало и
неправильно двигаемся и питаемся непонятно чем.
30 лет? 35? 40? Какие возрастные изменения, ребята, какая старость?
Ау! Это самый расцвет сил. Откройте толковый словарь. Старость — это
75-80 лет.
А в 30-40 — это банальная гиподинамия, то есть недостаток движения.
Только вот вопрос, как с этим быть и что делать, он отнюдь не
банальный.
Что обычно в таких случаях предпринимают люди — они бегут худеть к
новому году, накачивать кубики и попу, садиться на шпагат непременно
за 30 дней. Или бегут бегать.
Но это не помогает решить проблему. Потому что значительная часть
мышц выключилась и атрофировалась, связки ослабли, кости потеряли
прочность, а тело привыкло работать с тем, что осталось. Стало
зажатым и скованным.
А такие ударные попытки это исправить не приносят никакой пользы
кроме вреда.
Кстати, вот мы говорим «зажим»...
А что такое зажим?
Это постоянное напряжение какой-нибудь мышцы, или группы мышц.
Например, которые организм выставил в качестве ограничителей
движения, вокруг какого-то участка. Допустим, какая-то травма была.
Организм выключил этот участок из работы, ограничил на время
подвижность, чтобы травма зажила.
А потом, когда травма зажила, вы не стали ходить на реабилитацию,
лечебную физкультуру, и массаж, чтобы всё обратно включить. А само
оно не включилось.
Или как следствие какого-то сильного или периодического
переживания. Например, расстроились — плечи ссутулили. Неделю так
походили. Потом ещё раз расстроились — снова ссутулились. И ещё
неделю. А потом мышца напряглась, забрала на себя нагрузку, и не
смогла расслабиться. А соседние мышцы со временем ослабли и
выключились. И всё — мышцы зажатые, спина сутулая, лицо грустное,
шея устаёт.
И даже спустя много лет там не гнется, не вращается, напряжено и
болит.
И теперь представьте, если вы это зажатое и перегруженное место,
ещё сверху нагрузите, накачаете, растянете. И непременно
побыстрее... И попросите кого-то надавить. Вы просто заработаете
новую травму и новый зажим. И ещё больше уведете свое тело в
дисбаланс.
Что делать с зажимами и компенсациями?
На этом этапе, на этапе, когда вы только начинаете знакомиться с
движением, с растяжкой совсем с нуля во взрослом возрасте, ваша
задача заключается не в том, чтобы что-то где-то побыстрее накачать
или сесть на шпагат любой ценой и в кратчайший срок, а в том, чтобы
перво-наперво восстановить утраченные нормы движения.
И одновременно определить и выявить те зажимы, те компенсации,
которые появились в процессе жизни, ввиду вашего образа жизни,
ввиду того, как вы использовали и используете своё тело.
И затем эти зажимы и компенсации аккуратно, постепенно проработать.
И это прекрасно достигается грамотными занятиями растяжкой. Но не
теми, которые «мне бы побыстрее», а грамотными, вдумчивыми,
регулярными занятиями, специальными упражнениями с постепенным
увеличением их сложности и нагрузки.
Об этом поговорим в следующих статьях...
Удачных тренировок
Будьте внимательны к своему телу
