Многие люди в тренажёрном зале тренируют такие основные группы мышц как мышцы ног, мышцы рук, плечи, пресс, спина и грудь. Но есть ещё одна крупная мышечная группа, так называемая трапеция. Тренировки трапеции практически никто не уделяет времени, а зря.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам продемонстрирую 3 упражнения благодаря, которым вы сможете развить мощную трапецию. Трапецию необходимо тренировать с целью повышение спортивных показателей во многих базовых упражнениях. Так же хорошо развитая трапеция снижает нагрузку на связки и суставы плечевого пояса. Когда ваша трапеция хорошо развита ваш плечевой пояс выглядит эстетичнее и гармоничнее.
Для мощной трапеции рекомендую выполнять данные упражнения:
Тяга Ли Хейни
Это тяга чем-то напоминает шраги со штангой, но вот только в тяге Ли Хейни штанга расположена сзади, а в классических шрагах штанга находиться спереди. Помимо трапеции в работе участвуют такие мышцы как задние дельты и предплечья.
Так же благодаря этому упражнению можно расправить плечи, а также улучшить осанку.
Данное упражнение отлично нагружает все отделы трапеции в особенности её нижнюю часть.
Для более продуктивной тренировки я рекомендую чередовать тягу Ли Хейни со шрагами.
Советую делать 10-15 таких тяг по 3-4 подхода.
Шраги
Это упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Я выполнял со штангой, так как я занимался с большими весами. Но новичкам я рекомендую выполнять для начала с гантелями.
В шрагах активно работают такие мышцы как верхняя часть трапеции, ромбовидные мышцы, а так же нижняя часть и средняя часть трапеции.
У этого упражнения полно плюсов, например, шраги позволяют улучшить осанку верхней части позвоночника, а также развитая верхняя часть трапеции делает ваш плечевой пояс более пропорциональным и красивым.
Но тут следует учесть, что данное упражнение следует выполнять с соблюдением техники. В противном случае может возникнуть искривление позвоночника, а также это упражнение не подходит тем у кого есть проблемы с позвоночником.
Советую делать 15-20 повторений по 3-4 подхода.
Становая тяга
В своих статье я не раз упоминал данное упражнение. Так же я упоминал, что в данном упражнении задействуется около 70% мышц всего тела. В свою очередь, сильно нагружается в этом упражнении трапеция. Она выполняет преимущественно статистическую нагрузку.
Вы можете выполнять становую разных видов, от этого нагрузка на трапецию не снизиться.
Чем больше вес на штанге, тем эффективнее растёт трапеция, главное чтобы из-за большого веса не нарушалось техника выполнения упражнения.
Вы также можете делать становую и с гантелями, но вот учтите, что выполняя с гантелями ваши трапеции увеличатся незначительно.
Рекомендую выполнять по 8-12 повторений 3-4 подхода.