Про осознанное отстранение против навязчивых мыслей

Слышали ли вы о таком понятии как руминации?

В КПТ так называются навязчивые мысли или мыслительную жвачку.

Это когда одна и та же мысль не даёт вам покоя. Вы не можете не думать о беспокоящие вас вопросе, он постоянно крутится у вас в голове и вы не можете остановиться. В результате ваше настроение падает, а тревога повышается. И так до бесконечности.

Проблема с этими навязчивыми мыслями ещё в том, что они совершенно не ведут к вас к решению проблемы. Их основная цель - пережёвывать и пережёвывать проблему, создавая иллюзию, что вы ее обдумываете и решаете. Но это не так. Такие руминации не приводят к решению.

Знаком вам такой бесконечно-изматывающий процесс?

Мне лично да, особенно до знакомства с КПТ.

Поскольку руминации вносят свою большую лепту в создание и поддержание тревожного фона, что в свою очередь может привести к развитию тревожного расстройства, депрессии и панических атак, я решила посвятить теме работы с руминациями в КПТ серию постов.

Напишите, пожалуйста, насколько вам это интересно? По своему психотерапевтическому опыту скажу, что тема "подвисания" в определенной мысли очень часто встречается у клиентов.

Итак, если мы говорим о семействе КПТ, а в него на сегодняшний день входит аж три волны методов, то можно сказать, существует два больших подхода в работе с руминациями.

1. Оспаривание руминаций. Акцент на решение проблем.

2. Осознанное отстранение от руминаций.

Про первое я немного рассказывала в постах ранее. Это множество КПТ техник и инструментов, например, сократовский диалог, доказательства за и против, расписывание преимуществ и недостатков, краткосрочных и долгосрочных последствий и многое другое! Об это я буду ещё говорить в следующих постах, если вы мне скажите, что это для вас интересно и поставите реакцию:)

Хочу сегодня поговорить о втором способе - осознанном отстранении от руминаций.

Это очень интересный подход! В семействе КПТ есть даже целый метод, который пропагандирует такой способ - мета-когнитивная терапия. Где работа идёт не про мысли, а о мыслях - исследуется то, как человек думает, а не о чем. Возможно я расскажу подробнее про него позже.

А сейчас только про осознанное отстранение.

Когда я проходила основы мета-когнитивной терапии нас познакомили с такой метафорой, поделюсь ею с вами, чтобы вы ясно понимали, что же такое осознанно отстраняться от руминаций:

Представьте автобус, полный пассажиров. Автобус ведёт водитель. Автобус едет на полной скорости, следуя своему маршруту.

В чем задача водителя? - поговорить с каждым пассажиром (мыслью) или держать фокус на своем направлении и следить за дорогой?

Так и вы - вспоминайте про автобус, полный пассажиров и водителя, задача которого не разговаривать с пассажирами, а следить за дорогой.

В качестве резюме: не все мысли, нас посещающие, требуют нашего внимания. Если не вовлекаться в каждую мысль, особенно ту, которая пришла вам в сотый раз, катастрофы не произойдет.

Конечно, это требует тренировки. Но путь осилит идущий.

Напишите, как вам такая идея - вместо того, чтобы бесконечно гонять одну и ту же мысль в голове, попробовать не отвечать в нее, "следить за дорогой", а не разговаривать с каждым пассажиром.

#кпт
#кптпсихолог
#тревога
#руминации

Автор: Наталья Грачева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru