Слышали ли вы о таком понятии как руминации?
В КПТ так называются навязчивые мысли или мыслительную жвачку.
Это когда одна и та же мысль не даёт вам покоя. Вы не можете не думать о беспокоящие вас вопросе, он постоянно крутится у вас в голове и вы не можете остановиться. В результате ваше настроение падает, а тревога повышается. И так до бесконечности.
Проблема с этими навязчивыми мыслями ещё в том, что они совершенно не ведут к вас к решению проблемы. Их основная цель - пережёвывать и пережёвывать проблему, создавая иллюзию, что вы ее обдумываете и решаете. Но это не так. Такие руминации не приводят к решению.
Знаком вам такой бесконечно-изматывающий процесс?
Мне лично да, особенно до знакомства с КПТ.
Поскольку руминации вносят свою большую лепту в создание и поддержание тревожного фона, что в свою очередь может привести к развитию тревожного расстройства, депрессии и панических атак, я решила посвятить теме работы с руминациями в КПТ серию постов.
Напишите, пожалуйста, насколько вам это интересно? По своему психотерапевтическому опыту скажу, что тема "подвисания" в определенной мысли очень часто встречается у клиентов.
Итак, если мы говорим о семействе КПТ, а в него на сегодняшний день входит аж три волны методов, то можно сказать, существует два больших подхода в работе с руминациями.
1. Оспаривание руминаций. Акцент на решение проблем.
2. Осознанное отстранение от руминаций.
Про первое я немного рассказывала в постах ранее. Это множество КПТ техник и инструментов, например, сократовский диалог, доказательства за и против, расписывание преимуществ и недостатков, краткосрочных и долгосрочных последствий и многое другое! Об это я буду ещё говорить в следующих постах, если вы мне скажите, что это для вас интересно и поставите реакцию:)
Хочу сегодня поговорить о втором способе - осознанном отстранении от руминаций.
Это очень интересный подход! В семействе КПТ есть даже целый метод, который пропагандирует такой способ - мета-когнитивная терапия. Где работа идёт не про мысли, а о мыслях - исследуется то, как человек думает, а не о чем. Возможно я расскажу подробнее про него позже.
А сейчас только про осознанное отстранение.
Когда я проходила основы мета-когнитивной терапии нас познакомили с такой метафорой, поделюсь ею с вами, чтобы вы ясно понимали, что же такое осознанно отстраняться от руминаций:
Представьте автобус, полный пассажиров. Автобус ведёт водитель. Автобус едет на полной скорости, следуя своему маршруту.
В чем задача водителя? - поговорить с каждым пассажиром (мыслью) или держать фокус на своем направлении и следить за дорогой?
Так и вы - вспоминайте про автобус, полный пассажиров и водителя, задача которого не разговаривать с пассажирами, а следить за дорогой.
В качестве резюме: не все мысли, нас посещающие, требуют нашего внимания. Если не вовлекаться в каждую мысль, особенно ту, которая пришла вам в сотый раз, катастрофы не произойдет.
Конечно, это требует тренировки. Но путь осилит идущий.
Напишите, как вам такая идея - вместо того, чтобы бесконечно гонять одну и ту же мысль в голове, попробовать не отвечать в нее, "следить за дорогой", а не разговаривать с каждым пассажиром.
#кпт
#кптпсихолог
#тревога
#руминации
Автор: Наталья Грачева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru