Повышенное давление – опасное состояние, которое может привести к большим проблемам со здоровьем. Однако есть способы улучшить состояние, даже не прибегая к медикаментам и помощи врача.
Артериальная гипертензия (АГ) — синдром повышения систолического давления более 130 мм рт. ст. и/или диастолического – более 80 мм рт. ст. Повышение давления опасно своими последствиями. В их числе:
· инсульт – острое нарушение кровоснабжения головного мозга, вызывающее гибель его клеток;
· инфаркт миокарда – развитие некроза сердечной мышцы из-за остро возникшей недостаточности кровотока, при которой нарушается доставка кислорода к сердцу;
· гипертоническая нефропатия – поражение мелких артерий почек, которое еще больше увеличивает артериальное давление;
· гипертоническая ретинопатия – поражение сетчатки, которое проявляется геморрагиями (кровоизлиянием), а также отеком зрительного нерва. Характерные для отека зрительного нерва кратковременные нарушения зрения — размытое зрение, двоение зрения, мерцание или полная потеря зрения — длятся, как правило, несколько секунд. Но на поздних стадиях снижается острота зрения, что может привести к слепоте.
Как помочь себе самому?
У каждого человека есть возможность самостоятельно работать над тем, чтобы снизить артериальное давление.
Снижение веса
В 2003 году в Нидерландах 4874 человека приняли участие в исследовании, посвященном влиянию снижения веса на артериальное давление. Выяснилось, что снижение веса на 5 кг и более за счет увеличения физической активности привело к снижению систолического артериального давления на 4 и более мм рт. ст. и диастолического артериального давления – на 3,5 и более мм рт. ст.
Физические нагрузки
В 2013 году в США провели мета-анализ 12 исследований, в которых было задействовано 468 участников. Испытуемые проходили в день минимум 10 тысяч шагов. Систолическое артериальное давление у них снижалось на 3,8 мм рт. ст.
Физические упражнения воздействуют на баланс оксида азота (NO). Его снижение приводит к сужению сосудов, агрегации тромбоцитов, а значит и к увеличению риска тромбоза. Во время физических нагрузок баланс между процессами, в ходе которых образуется NO, и процессами его инактивации восстанавливается
Снижение потребления соли
В 2002 году в Великобритании провели мета-анализ 28 исследований с участием 2954 человек. Было установлено, что при снижении ежедневного потребления соли на 6 г привело к снижениюартериального давления на 3-7 мм рт. ст.
Отказ от алкоголя
Систематический обзор исследований показал, что отказ от алкоголя приводит к снижениюсистолического и диастолического артериального давления на 2,7 мм рт. ст. и 1,4 мм рт. ст. соответственно. Это объясняется тем, что при приеме алкоголя повышается частота сердечных сокращений, что повышает давление.
Потребление продуктов с содержанием калия
Калий является антагонистом натрия. Чем больше калия мы употребляем, тем больше натрия теряем с мочой. Исследование, проведенное в Швейцарии при участии более 1600 человек, установило, что потребление калия снижает систолическое артериальное давление на 3,5 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление – почти на 2 мм рт. ст.