Сейчас для всех нас, вне зависимости от того, во что мы верим и на чьей мы стороне, наступили смутные времена. Наши представления о мироустройстве подверглись переосмыслению. Мы утратили ощущение стабильности и находимся в подвешенном состоянии. У кого-то рухнули планы, кто-то сам приостановил их реализацию до момента появления ясности, что будет дальше. Многие чувствуют себя небезопасно, тревожно, растеряно. Захваченность этими чувствами может привести к ощущению того, что ваш внутренний мир рушится вслед за внешним. А в бесконечном потоке новостей вам может показаться, что вы теряете себя и уже не можете отчетливо расслышать свой внутренний голос за внешним шумом.
В это сложное время самое важное сохранить себя, свое ментальное и физическое здоровье, и вот с чего стоит начать:
- Примите новую реальность
Как бы нам ни хотелось верить в то, что все скоро закончится и вернется на круги своя, тот опыт, который уже с нами случился, изменил нас и нашу жизнь. Мы все пока еще не знаем, что нас ждет в будущем, но точно можем говорить о том, что уже не будет как прежде. Важно принять этот факт, чтобы не тратить свою энергию на сопротивление. А также научиться жить какое-то время в состоянии неопределенности. Для этого необходимо признать, что одни вещи мы можем контролировать в своей жизни, а другие нет. Бессмысленно направлять свое внимание на то, что не поддается нашему контролю, важно это принять и двигаться дальше в сложившихся реалиях.
- Обеспечьте себе ощущение стабильности
Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. По возможности, продолжайте жить как жили раньше, не пренебрегайте привычной рутиной, делайте «маленькие» дела, даже если они кажутся бессмысленными в новых условиях, это важно для создания собственного ощущения стабильности. Посильными шагами двигайтесь к цели, даже если ее достижение кажется сейчас нереалистичным, замедляйтесь, но не бросайте! Поливайте цветы, накрывайте ужин, зажигайте свечи, читайте книги, не замирайте, продолжайте жить.
- Опирайтесь на собственные ценности
Вспомните, что для вас важно и значимо в жизни, опирайтесь на это при принятии решений. Не позволяйте информационному потоку заглушить ваш внутренний голос и увести вас от того, кем вы являетесь и во что верите.
- Дайте себе поддержку
Прислушайтесь к себе: какими чувствами вы сейчас захвачены? Дайте им место, позвольте им существовать. Они могут вас пугать или вам может стать за них стыдно. Любые ваши чувства – нормальны! Дайте себе необходимую поддержку на их проживание, какую бы вы дали своему близкому человеку в кризисе. Позвольте себе самому на себя опереться: обеспечьте себе полноценный сон и питание не только своевременное, но и вкусное, сервируйте эстетично, если для вас это важно. Вспомните, что раньше вам помогало справляться со стрессом. Может быть спорт или прогулки на природе. Может вам необходим информационный детокс и теплая ванна с пеной, чтобы восстановиться? Как вы думаете, что лучшее вы можете сделать для себя сейчас?
- Не обесценивайте свои чувства и потребности
Если вы ловите себя на том, что в сравнении с происходящими в мире событиями ваши проблемы или желания начинают казаться незначительными, то вы попали в эту ловушку. Чтобы не происходило во внешнем мире, в своем внутреннем вы все еще имеете право на любые чувства, желания и потребности. Токсичное чувство вины, которым вы можете себя истязать за то, что кто-то страдает сейчас больше вас, не поможет им, но разрушит вас. Прислушивайтесь к себе, чтобы понимать, что вы хотите и что вам сейчас нужно, ищите способы достижения желаемого.
- Помогайте, если можете
Помогайте другим, если у вас есть для этого необходимые ресурсы. Если нет, то не вините себя, вы все еще в состоянии помочь хотя бы одному человеку - себе!
Помогать проще, чем вам может показаться на первый взгляд, направляйте свою энергию на созидание: творите, создавайте, вкладывайте душу, поддерживайте, — это все помощь.
- Обращайтесь за профессиональной помощью, если не справляетесь
Сейчас наша главная задача сохранить свое здоровье физическое и ментальное и стабильное психологическое состояние. Если вы чувствуете, что это делать становится сложнее, позаботьтесь о себе и обратитесь за консультацией к психологу или психотерапевту!
Психолог-психоаналитик Наталья Устинова
Автор: Устинова Наталья Львовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru