Дорогие друзья, многим из вас знакома эта фраза. Перевести ее можно, как обманный прием пищи. Некоторые применяют его как оправдание своему обжорству. Но есть и те, кто осознанно идет на это для улучшения своей формы, своего здоровья и качества жизни.
Правильно выполняемый читмил подразумевает под собой 1 прием пищи в неделю для людей с низким процентом жира и 2 приема в месяц для тех, кто еще далек от хорошей формы. Следует уточнить, что это только 1 прием, а не 1 день. Т.е. ,1 раз в неделю Вы можете поесть то, что хочется. Не целый день, а 1 прием.
Читмил будет эффективным только в том случае, если всю неделю Вы питаетесь чисто. Ни одной конфетки, ни одной ложечки сахара в кофе. Если Вы позволяете себе ежедневно мелкие шалости, то они могут перейти в большую проблему.
Какие же плюсы есть у такого питания?
1. Читмил помогает Вам придерживаться чистого питания постоянно, всю жизнь. Согласитесь, что гораздо легче питаться чисто, осознавая, что раз в неделю Вас ждет заслуженный прием любого лакомства, какое только пожелаете. Причем, Вы получите от него только пользу, а не вред, который получают те, кто ест это ежедневно.
2. Раскрутка метаболизма.
Читмил положительно влияет на работу щитовидной железы. Дело в том, что создавая дефицит углеводов длительное время (что делают все, кто хочет снизить процент подкожного жира) , щитовидная железа начинает вырабатывать меньше гормонов. А гормоны щитовидной железы являются главным регулятором скорости метаболизма. Таким образом, получая раз в неделю большую (по сравнению с привычной) порцию углеводов, Вы запускаете работу щитовидной железы и она начинает вырабатывать больше гормонов. Через некоторое время она опять сократит производство гормонов, но у вас через неделю новый читмил. )
3. Психология.
Психологически Вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Ведь, теоретически, Вы можете есть все, что хотите, просто в ограниченном количестве и ограниченное время. Многие люди удивляются, когда видят спортивных, стройных людей в пиццерии. Но они используют эту еду как средство достижения цели в общей системе тренировок и питания.
4. Гликоген.
В условиях низкоуглеводного питания запасы гликогена не восстанавливаются между тренировками. А если тренировки объемные и частые, то с каждым днем сокращаются. А гликоген- это Ваше топливо, Ваша работоспособность. Невозможно тренироваться по-настоящему продуктивно, если в ваших мышцах не хватает гликогена. Это прекрасно чувствуют те люди, которые вернулись к тренировкам после длительного (от 1 месяца) перерыва. Два упражнения сделали и руки повисли (хорошо, если только руки) ). Когда мы мышцами не пользуемся, организму нет необходимости накапливать там много гликогена. Со временем он уходит. Похожее происходит на низкоуглеводном питании. Читмил поможет решить и этот вопрос, насыщая мышцы гликогеном.
И теперь коротко о правилах читмила.
1. Не наедайтесь до отвала! Ваша задача- удовлетворить потребность организма в целом и щитовидной железы в частности в углеводах. Помните, что способность организма усваивать углеводы ограничена. Чем чище было питание всю неделю, чем больше у вас мышечной массы, чем выше Ваш гормональный фон, тем больше углеводов Вы можете съесть в свой читмил! Избыток, к сожалению, отложится в виде жира.
2. Помните, что у Вас только 1 прием читмила в день. Не забывайте про свое обычное питание в этот день, сократив немного количество белка и полностью убрав дополнительные жиры.
3. Устраивайте читмил либо утром, либо сразу после тренировки. В эти периоды чувствительность организма к углеводам повышена и большая часть съеденного (или всё, если не переборщить с порцией) пойдет в дело, а не в жир.
Ну вот и всё, друзья. Питайтесь, наслаждайтесь и будьте в прекрасной форме. Я Вам всем этого искренне желаю.
А. С. Тамбовцев