Перед началом чтения данной статьи рекомендую ознакомиться с первой частью – https://dzen.ru/media/id/63822ea16d59ef5185e2ee4e/kak-lechit-okr-prakticheskaia-instrukciia-63d3f2a5c900c10f0e2abbf
В которой описан способ практического решения проблемы навязчивых мыслей и навязчивых действий.
Данная статья посвящена дальнейшей работе, которую человек может проделать с собой самостоятельно, чтобы гарантированно не создать себе новые навязчивые действия в будущем.
Прежде всего хотелось бы отметить, что обсессивно-компульсивное растройство возникает далеко не у всех. Наоборот – чтобы оно возникло, необходимо иметь определенный набор личностых черт, которые способствуют появлению тревожных состояний, от которых человек избавляется посредством ритуалов. То есть все мучающие человека ритуалы возникают не просто так – они лишь реакция на резкое повышение тревожности.
От чего обычно возникает тревожность, перерастающая в ОКР? Обычно это излишняя нормативность. Если человек делает все возможное, чтобы поступать "правильно", обладает жесткими стандартами, и чуть что начинает себя критиковать – постоянное повышение тревожности ему обеспечено. За данными стандартами, в свою очередь, обычно стоит страх осуждения и неприятия – человек старается поступать правильно потому, что за "неправильное" поведение он будет осужден, нелюбим, изгнан и так далее.
Ритуалы, возникающие на почве данных опасений, также прежде всего направлены на "правильность" – человек либо избегает, либо старается предотвратить опасность, при возникновении которой он бы стал "плохим". Лучше всего это проиллюстрировать на следующих примерах:
Человек постоянно перепроверяет, закрыта ли дверь на ключ перед его уходом. Перед каждым уходом на работу он закрывает все окна в доме, отключает электричество через электрощиток, перекрывает все краны в ванной и, на всякий случай, выдергивает все приборы из розеток.
Казалось бы, его опасения вполне логичны – вдруг короткое замыкание, и дом сгорит? Вдруг кран прорвет и затопит соседей? Вдруг какой-нибудь чужой человек попытается залезть в дом? Но, если разобраться, все его действия направлены не столько на предотвращение угрозы, сколько на то, чтобы угроза произошла не по его вине.
Как вор смог бы залезть в открытое окно на 10 этаже? Что помешает его соседу забыть выключить утюг и устроить пожар? Как поможет отключение электрощитка в одной квартире предотвратить короткое замыкание в целом многоквартирном доме? Никак. Но во всех вышеописанных случаях человек будет не виноват. Не будет плохим, не будет осужден, не будет изгнан и так далее.
Или, второй пример
Женщина постоянно моет руки после каждого прикосновения к не мытым вещам. Боится трогать поручни в общественном транспорте, боится есть что-либо, предварительно не протерев упаковку спиртовой салфеткой.
Казалось бы, ее опасения просты и понятны – она просто не хочет чем-нибудь заболеть. Но, если копнуть поглубже – а что произойдет, если она заболеет? Вместе с ней заразится вся ее семья, или, как пример, она уйдет на больничный, не сможет зарабатывать деньги как раньше и ее семья будет вынуждена о ней заботится. Она заболеет = станет "плохой".
Соответственно чтобы полностью избавиться от тревожности, порождаемой нормативностью, необходимо проработать личностные черты, благодаря которым вы излишне нормативны.
К сожалению – это одна из самых сложных задач, поскольку даже частично изменить личностные черты очень сложно. Представьте – человек 20-30 лет живет по своим жизненным установкам, и тут он срочно захотел их поменять. Определите для себя – как долго вас мучает тревога, навязчивые мысли и ритуалы? Чем дольше это длится, тем больше времени вам потребуется для исправления данной ситуации. В самых тяжелых случаях на это могут потребоваться годы. Но даже в таких случаях вашу личность можно сбалансировать и адаптировать так, что нормативность не мешала жить.
Методика в данном случае с одной стороны, очень простая, и вместе с тем чудовищна сложная – вам необходимо постепенно разрешить себе быть плохим. Быть "неправильным". Быть осужденным. Приучить себя к тому, что отвержение – это нормально, и жизнь на этом не заканчивается. К сожалению, здесь не может быть общих советов, потому что личность каждого человека, как и пути ее изменения, индивидуальны. Но вы можете справится с этим, если действительно пожелаете. Справится как самостоятельно, так и с посторонней помощью – здесь очень хорошо работают методики КПТ 3 волны (ACT, CFT), основанные на осознанности "здесь и сейчас".
Если же вам очень сложно справится с данной проблемой самостоятельно – приглашаю вас на консультацию https://taplink.cc/lars16211
