«Манит, манит, манит карусель в путешествие по замкнутому кругу…», - прекрасная метафора из известной песни, отражающая наше состояние, когда мы снова и снова о чем-то думаем и не можем остановиться🎠.
Кто-то сожалеет о допущенных ошибках и неудачах, кто-то переживает по поводу перепалки с начальником или коллегой, а кто-то постоянно прокручивает сценарии будущего, пытаясь подготовить себя к чему-то плохому. «Мысли по кругу» или по-научному «руминация»🥴. Как ее не назови, она наносит нам существенный вред. Почему?
- Во-1-ых, чем дольше мы негативно о чем-то думаем, фокусируясь на печали, боли, страданиях в прошлом или будущем, тем сильнее отравляем себя и тратим жизненные силы (причем сами!)
- Во-2-ых, мыслекрутка не помогает решению проблем, а, наоборот, из-за упадка сил приводит к пассивности и подавленности
- В 3-их, она приводит к проблемам со здоровьем - повышает вероятность депрессии, поддерживает тревожные расстройства и приводит к самоизоляции
❓Зачем же тогда мы руминируем?
В основе постоянного обдумывания зачастую лежит неосознаваемая идея, что оно приносит нам пользу:
❌ Идея 1. Постоянное обдумывание помогает провести анализ, сделать выводы и прийти к решению
❌ Идея 2. Постоянное обдумывание помогает обезопасить себя и подготовиться к самому плохому (вид охранительного поведения при тревожных состояниях)
К сожалению, обе идеи – это иллюзии (!)
Поскольку:
✅ (1) В отличие от реального анализа ошибок, руминация – это безрезультатное обдумывание, которое не приводит к конструктивным действиям для изменения ситуации
✅ (2) «Охранительного» эффекта тоже не получается, а наоборот. Ведь чем больше мы о чем-то думаем, рисуем негативные сценарии и мыслеобразы, накручиваем себя, тем сильнее становится тревога. Организм вынужден постоянно находиться в сверхмобилизованном состоянии. Это приводит к истощению ресурсов и упадку сил, которые нам могут понадобиться на защиту себя при столкновении с реальными трудностями.
Цена таких иллюзий может оказаться настолько высокой, что начнет разрушать вашу жизнь…
‼️Руминация - это не анализ, а безрезультатное обдумывание!
(Продолжение следует)
------
✅ Евгений Чернега, индивидуальный и семейный психолог
- Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психологии в России
- Член Федерации Психологов-Консультантов России
- Степень MBA
- Принимаю очно и онлайн
70% обращаются по рекомендации🥇
🌐 Запись на консультацию: www.echernega.ru
Подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/chernega.evgeny/
-------
#руминация #мыслекрутка #осознанность #негативныемысли #навязчивыемысли #депрессия #подавленность #упадоксил #постоянныемысли #ошибкимышления #негативныйопыт #пассивность #изоляция #стресс #сожалениеопрошлом #страхошибки#тревога #тревожныесостояния #тревожныерасстройства #фобии #социофобия #социальнаятревога #беспокойство #катастрофизация #угроза #глубинныеубеждения #нехваткабезопасности #воспитаниеребенка #недовериекмиру #недоверие #низкаясамооценка #неуверенностьвсебе#страхи #психологспбочно #психологспбонлайн #психологотзывы #тревожность #тревожныелюди #психолог #психологспб #психологонлайн #психологическаяпомощь #психологконсультант #психологмосква #психотерапевт #семейныйпсихолог #семейныйпсихотерапевт #психологКПТ #психологЕвгенийЧернега #КогнитивноПоведенческаяТерапия