Что обычно говорят про самооценку? То, что она низкая, средняя или высокая. То ниже плинтуса. На дне. А что обычно под ней подразумевают? Подразумевают какую-то субъективную оценку себя как личности и своих способностей через призму каких-то значимых для себя критериев. Через них же зачастую мы оцениваем и других людей и как-то судим о них.
Эта история про самооценку очень неопределённая и шаткая, так как сама по себе самооценка может нести разный смысл для каждого человека, а также отношения с ней и критерии самооценивания у всех разные. Обычно происходит как? Сами себя мы оцениваем и относимся к себе плохо — это в нашей картине мира абсолютная норма. Я решил, что я плохой, никчёмный, криворукий, опаздываю часто и прочее и так оно и есть, это истина в картине мира этого человека. А когда его осуждают другие за что бы то ни было, он вступает с ними в конфронтацию и открыто воюет, ссорится с обидчиками до победного. Ну либо ничего не говорит и вносит обвинителя в некоторый “чёрный список”, вычёркивает из своей жизни, прекращает с ним общаться или начинает относиться с недоверием или предвзято.
Видите здесь противоречие?
Противоречие заключается в том, что ничего не мешает нам ненавидеть, обвинять и критиковать, низко оценивать себя. Но при этом всём извне мы можем агрессивно это отрицать и враждовать. В конечном счёте есть вероятность того, что обвинения со стороны мы рано или поздно, осознанно или нет, но мы принимаем на свой счёт и это приводит к тому, что мы сами себя начинаем оценивать ниже среднего.
Однако, по факту, тот внутренний голос, который звучит в наших головах, те негативные мысли о себе и низкая оценка себя — наша большая и самая жестокая ошибка по отношению к самим себе.
Почему? Да потому что самооценка — это некоторое восприятие себя, своей сути и она, эта суть и наша личность, невероятно многогранна. Поэтому клеймение себя как плохого или хорошего необъективно.
Во-первых, это две крайности, чёрное и белое, отрицательное и положительное, плохое и хорошее. Оттенков обычно больше и те не факт, что смогут описать вас полностью.
Во-вторых, это обычно преувеличенное. Мы берём один свой параметр, оцениваем его как «плохой» и затем распространяем эту плохость конкретного параметра на всю свою личность. Какая тогда тут самооценка у вас будет, можете себе представить? И как тогда жить, если я ужасный человек только из-за того, что оступился и разбил любимую мамину вазу? Криворукий и плохой!
В-третьих, насколько ваш список требований адекватный по отношению к вам? И можете ли вы не гнобить себя за какие-то несоответствия этому списку? Вы же понимаете, что он появился у вас в ходе каких-то умозаключений, которые вы сделали, полагаясь сознательно или бессознательно на слова значимых вам лиц и общества? А это значит, что так или иначе, что-то из критериев будет навязано и не соответствовать прежде всего вашим ценностям. Хорошо, если это не так, конечно. В противном случае, что-то из списка будет недостижимо и будет перечёркивать вообще все ваши положительные моменты и привет, самобичевание, неуверенность в себе, потеря каких-либо внутренних опор, руминации, депрессия и иже с ними… Конечно, такое может быть и при недостижении вами каких-то ваших критериев, но здесь не свалиться в яму самовредительства поможет только одно.
Безусловное самопринятие
Что это такое? Это принятие своей личности со всеми её хорошими качествами и недостатками. Оно нужно для того, чтобы, как можно догадаться, перестать бессмысленное самобичевание. Помогает ли оно вам? Вряд ли, но вы по прежнему ругаете и критикуете себя, от этого становится только хуже. Здесь важно избрать другой подход.
И этот подход заключается в следующем:
- Мы не характеризуем себя через какие-то свои поступки и проступки. Поступки отдельно, мы — отдельно. Поступок не сообщает нам и никому о том, каковы мы есть на самом деле. Также с достижениями. Потерпеть неудачу в чём-то не значит стать ужасным, безвольным, бесхарактерным, неудачливым человеком, который ничего в жизни добиться не может. Это значит, что в этой деятельности у вас что-то не получилось и вы можете сделать работу над ошибками, если есть такое желание.
- Критика со стороны других людей, будь она положительной или нет, также не определяет нас как плохих или хороших. Даже если люди говорят об обратном. Это их слова и их мысли. Это не должно влиять на наше самовосприятие и опущение себя и вашей самооценки до подплинтусного состояния. Люди опять же оценивают вас по своим параметрам и судят по одному какому-то качеству о целой личности.
И всё бы хорошо, однако даже такой подход к определению своей самооценки не гарантирует, что она взлетит у вас до условно адекватных небес. Эта история будет то подниматься, то снижаться под воздействием самых разных факторов. Мы люди и мы ошибаемся в самых разных сферах своей жизни, но мы достойны справедливого отношения самих к себе. И к адекватному самооцениванию себя нужно прийти путём проб и ошибок. Практика, практика и безусловное самопринятие.
Вот несколько вопросов для вас, которые вы можете задать себе, чтобы понять, справедливы вы по отношению к себе или нет:
- Откуда этот критикующий голос во мне? Не воспринимаю ли я его через призму некогда родительской критики?
- То, что я говорю себе имеет весомые подтверждения или нет? Даже если да, насколько я это преувеличиваю или преуменьшаю?
- Как мне помогает то, как я себя или свои поступки оцениваю? И помогает ли?
- Как я могу исправить то, что всё-таки подтвердилось? Что я могу сделать, чтобы лучше себя чувствовать?
- Какие выводы я могу сделать об этих своих качествах? Как я могу их исправить?
- Не требование ли это ко мне, быть таким? Или, может, это требование извне, которое я не могу выполнить для того, чтобы соответствовать чему-то или кому-то?
Как бы там ни было, идеальных людей не бывает. У всех есть свои недостатки и положительные черты. Однако это всё не стоит возводить в абсолют. Вы — человек и ошибаться вам свойственно. Ошибка не определяет вас как плохого и хорошего, это всего-лишь ошибка. Идея о том, что человек бесполезен и недостоин чего-либо — всего лишь идея и у неё нет никаких данных, которые могли бы её подтвердить. Человек просто есть. Отбросьте мысль о человеческой ценности или ничтожности, иначе это приведёт к зацикленности на этом и ничем хорошим не закончится. Принимайте себя таким, каковы вы есть. Вы, с какими бы недостатками ни были, полноправная личность на то, чтобы жить и радоваться жизни ровно как и другие люди.
Нравиться всем у вас тоже не получиться — это невозможно даже самому чуткому, доброму, всячески положительному человеку, который никогда не ошибается и делает всё идеально. Поэтому негатив со стороны других людей — очень необъективный показатель и не стоит использовать его для оценки себя.
Другие мои статьи про принятие читайте в подборке:
Для того, чтобы помочь себе с адекватным принятием себя, задумайтесь об этом:
- Не вы плохой, глупый, подставьте своё определение, а вы совершили плохой, глупый поступок. Вы ошиблись и вы в праве и в состоянии это исправить. И глупо эти ошибки не исправить.
- Достижения никак не определяют нашу плохость. Неудача — просто неудача. Вы можете распоряжаться этим как хотите и принимать себя.
- Чужие мнения обо мне и другие факторы не равно я и моя личность.
- Я определяю и принимаю себя сам и кому-то что-то доказывать нет ни малейшего смысла. И доказать свою плохость или хорошесть вовсе невозможно.
- У меня есть недостатки и я могу стремиться и исправлять их. Это в моих силах. При этом мои недостатки не равно я и моя личность. Я не буду себя осуждать за них.
Спасибо моему преподавателю за эти прекрасные мысли.
И не забывайте, что самооценивание самого себя может перейти все границы и загнать вас в угол, ловушку самоуничножения и ненависти к себе. Самооценивание не несёт пользы. Безусловное самопринятие поможет вам справиться, преодолеть это и когда-нибудь вы скажете себе за это “спасибо”.
С вами была я, ваша Кристина Баркалова.