Сейчас для всех нас, вне зависимости от того, во что мы верим и на чьей мы стороне, наступили смутные времена. Наши представления о мироустройстве подверглись переосмыслению. Мы утратили ощущение стабильности и находимся в подвешенном состоянии. У кого-то рухнули планы, кто-то сам приостановил их реализацию до момента появления ясности, что будет дальше. Многие чувствуют себя небезопасно, тревожно, растеряно. Захваченность этими чувствами может привести к ощущению того, что ваш внутренний мир рушится вслед за внешним. А в бесконечном потоке новостей вам может показаться, что вы теряете себя и уже не можете отчетливо расслышать свой внутренний голос за внешним шумом.
В это сложное время самое важное сохранить себя, свое ментальное и физическое здоровье, и вот с чего стоит начать:
1. Примите новую реальность
Как бы нам ни хотелось верить в то, что все скоро закончится и вернется на круги своя, тот опыт, который уже с нами случился, изменил нас и нашу жизнь. Мы все пока еще не знаем, что нас ждет в будущем, но точно можем говорить о том, что уже не будет как прежде. Важно принять этот факт, чтобы не тратить свою энергию на сопротивление. А также научиться жить какое-то время в состоянии неопределенности. Для этого необходимо признать, что одни вещи мы можем контролировать в своей жизни, а другие нет. Бессмысленно направлять свое внимание на то, что не поддается нашему контролю, важно это принять и двигаться дальше в сложившихся реалиях.
2. Обеспечьте себе ощущение стабильности
Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. По возможности, продолжайте жить как жили раньше, не пренебрегайте привычной рутиной, делайте «маленькие» дела, даже если они кажутся бессмысленными в новых условиях, это важно для создания собственного ощущения стабильности. Посильными шагами двигайтесь к цели, даже если ее достижение кажется сейчас нереалистичным, замедляйтесь, но не бросайте! Поливайте цветы, накрывайте ужин, зажигайте свечи, читайте книги, не замирайте, продолжайте жить.
3. Опирайтесь на собственные ценности
Вспомните, что для вас важно и значимо в жизни, опирайтесь на это при принятии решений. Не позволяйте информационному потоку заглушить ваш внутренний голос и увести вас от того, кем вы являетесь и во что верите.
4. Дайте себе поддержку
Прислушайтесь к себе: какими чувствами вы сейчас захвачены? Дайте им место, позвольте им существовать. Они могут вас пугать или вам может стать за них стыдно. Любые ваши чувства – нормальны! Дайте себе необходимую поддержку на их проживание, какую бы вы дали своему близкому человеку в кризисе. Позвольте себе самому на себя опереться: обеспечьте себе полноценный сон и питание не только своевременное, но и вкусное, сервируйте эстетично, если для вас это важно. Вспомните, что раньше вам помогало справляться со стрессом. Может быть спорт или прогулки на природе. Может вам необходим информационный детокс и теплая ванна с пеной, чтобы восстановиться? Как вы думаете, что лучшее вы можете сделать для себя сейчас?
5. Не обесценивайте свои чувства и потребности
Если вы ловите себя на том, что в сравнении с происходящими в мире событиями ваши проблемы или желания начинают казаться незначительными, то вы попали в эту ловушку. Чтобы не происходило во внешнем мире, в своем внутреннем вы все еще имеете право на любые чувства, желания и потребности. Токсичное чувство вины, которым вы можете себя истязать за то, что кто-то страдает сейчас больше вас, не поможет им, но разрушит вас. Прислушивайтесь к себе, чтобы понимать, что вы хотите и что вам сейчас нужно, ищите способы достижения желаемого.
6. Помогайте, если можете
Помогайте другим, если у вас есть для этого необходимые ресурсы. Если нет, то не вините себя, вы все еще в состоянии помочь хотя бы одному человеку - себе!
Помогать проще, чем вам может показаться на первый взгляд, направляйте свою энергию на созидание: творите, создавайте, вкладывайте душу, поддерживайте, — это все помощь.
7. Обращайтесь за профессиональной помощью, если не справляетесь
Сейчас наша главная задача сохранить свое здоровье физическое и ментальное и стабильное психологическое состояние. Если вы чувствуете, что это делать становится сложнее, позаботьтесь о себе и обратитесь за консультацией к психологу или психотерапевту!
Психолог-психоаналитик Наталья Устинова
Узнать больше и записаться на консультацию