Одной из частых причин бессонницы являются переживания по поводу неразрешённых конфликтов. Это могут быть истории из далёкого прошлого, что значительно хуже для психики, но также часто нас беспокоят конфликтные или «неприятные» ситуации текущих дней.
С давними событиями сложней, они уже имеют свой шлейф из обид, упрёков, эмоциональных высказываний, агрессии. Эти конфликты могут стать частью болезненных воспоминаний, которые время от времени всплывают по ночам и не дают спокойно засыпать. Если конфликт остался незавершённым, воспоминания о нём отягощают, эмоционально истощают и делают психику менее устойчивой к стрессовым ситуациям в настоящем. С такими воспоминаниями следует работать, иначе они будут «отравлять» жизнь день за днём.
Конфликты текущих дней меньше травмируют душу потому что имеют шанс быть разрешёнными, а значит пройденными и полноценно прожитыми. Если же конфликт заходит в тупиковую стадию, где нет возможности договориться, событие становится явным поводом для внутренних переживаний и беспокойств.
Ложась спать, мы остаёмся наедине с собой и в спокойной обстановке можем поразмыслить и поискать варианты, разрешающие конфликт. Если бы получалось делать именно так, то это прекрасный инструмент для урегулирования и улучшения отношений.
Но как правило, начинаем внутренние диалоги с желанием разрешить конфликт, а заканчиваем тем, что ещё больше себя «накручиваем» и остаёмся с большей обидой, агрессией или возмущением. В какой-то момент ситуация поворачивается одним боком и видится только то, что вызывает и усиливает и так уже активированные в конфликте негативные эмоции.
Вместо того, чтобы спокойно засыпать и с ясным умом и уравновешенной психикой искать решение конфликтной ситуации утром, мы начинаем «раздувать» событие до невероятных размеров ночью, ищем правильные выражения (которые так никогда и не произнесём вслух). И после, ещё больше убеждаемся в собственной правоте и ошибочном поведении оппонента.
Беспокойство ума и зашкаленные эмоции активируют внутри организма симпатическую систему, мы чувствуем угрозу своей личности, переживаем, тревожимся, защищаемся и нападаем. Это всё происходит во внутренних диалогах, наедине с самим собой. Ночью.
Утром, как правило ничего не меняется, другой не спешит принимать нашу точку зрения, а ведь ночью казалось, что были абсолютно правы в логических рассуждениях и выводах.
Так работает комплексуальная структура. Называется этот механизм «навязчиво-повторяющиеся мысли». Они не дают покоя владельцу по одной единственной причине – человек в реальной ситуации, в частности конфликтной, молчит, не может озвучить позицию вслух. Происходит это по разным причинам: нет желания портить отношения, нет привычки ругаться, считает себя ниже статусом (например с начальником), не умеет сформулировать мысль, не умеет озвучивать недовольство без крика или агрессии.
Но для психики эти причины не имеют никакого значения. Если личности был нанесён ущерб, то умеет человек выражать свои мысли или нет, он будет чувствовать, что по нему «проехались» и в этот же момент естественным образом включаются защитные механизмы – ответить обидчику. Если не вслух здесь и сейчас, то хотя бы ночью, там и потом.
К большому сожалению долгое время нас учили уходить от конфликтов, избегать неприятных ситуаций и уважать мнение «взрослых», даже если они несут откровенную чушь.
На самом деле конфликт – это способ найти общее решение, в котором у оппонентов появляется вариант, удовлетворяющий интересы сторон. Это называется «партнёрство». Иногда можно использовать компромисс, но надо помнить, что в компромиссе теряют оба. Партнёрское соглашение более сложный, но и более эффективный способ разрешения конфликта, требующий взаимного понимания, уважения интересов и личных границ другого человека.
Что же делать, если неразрешённый конфликт продолжает беспокоить, а способов разрешения не видно? Работать с навязчиво-повторяющимися мыслями, которые изматывают ночами, забирают энергию и создают беспокойство ума.
Если конфликт «неразрешимый», его стоит выписать на бумагу, нарисовать ситуацию, проговорить её с близким человеком, другом, коллегой. Позволить себе прожить негативную эмоцию и прийти к логическому завершению – договориться с собой о той точке, в которой конфликт «завис». Легли спать, пришла навязчиво-повторяющаяся мысль - выписывайте её до тех пор, пока не скажете всё, что думаете по этому поводу. Позвольте себе проговорить свои чувства, выразить их в виде письменной речи. Это значительно снимет напряжение и высвободит негативную динамику, возникающую внутри.
Лучший способ – проработать это событие с психологом на сессии и постараться найти разрешение конфликтной ситуации. Как правило, конфликты имеют общее решение, но из-за переизбытка эмоций их не видно. Психолог помогает отделить эмоциональный фон от событий и с ясным умом посмотреть на ситуацию трансцендентно, сверху. Будучи же в разгаре конфликтной ситуации смотреть на происходящее отстранённо практически невозможно.
Пожалуй самый важный вывод, который можно сделать – это отложить разрешение конфликтных ситуаций на дневное время. Вряд ли ночью можно найти универсальное решение, которое утром будет выглядеть таким же идеальным. Почти все гениальные мысли относительно разрешения конфликтов, пришедшие ночью наедине с самим собой, так и остаются несказанными, что вызывает у человека ещё большее огорчение.
«Щадите свои уши, щадите свои глаза, щадите свои мысли. Что вы слышали такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна? Это всего лишь то, что вы так или иначе слышали, и к тому же раз сто…». Коко Шанель считала, что нет смысла бодрствовать после полуночи. Все равно в это время не произойдет ничего судьбоносного, поэтому вы только зря потратите драгоценные часы. Не стоит пренебрегать собственным отдыхом.
Практическая психология
#бессонница #навязчивыемысли #беспокойствоуманочью