Простые упражнения и вы станете шире в разы!
Всех приветствую, мужики!
Раньше я всегда хотел выглядеть широким, ведь, как по мне, это признак крутости. Пообщавшись с коллегой тренером, мы пришли к выводу, что большинство новичков стремятся к этому. Поэтому для вас в этой статье собрали все фишки, секреты профессионалов.
Начнём с того, что когда ваш скелет уже сформирован, единственный способ - тренировать плечи!
Основную роль здесь играют средние дельты!
Махи гантелей в стороны бьют именно в середину плеча. Смотрите на локти. Они не должны быть согнуты - меньше диапазон и хуже проработка.
Держите руки прямыми!
Расстояние между ногами и гантелями примерно 20 см.
Следующий момент - увеличить амплитуду.
Здесь лучше подойдут махи на блоке. Натяжение будет со стороны, соответственно большая амплитуда для работы.
НО! При выполнении упражнения на блоке, при подъёме дельты принимают лишь 50% нагрузки, когда при обычных махах гантелей 100%.
Чередуйте упражнения!
Для ширины нужна база!
Крутое упражнение - тяга штанги к подбородку.
НО! Это движение гробит плечевой сустав. Сухожилие растягивается и потом будет зажиматься при каждом движении.
Можно этого избежать.
Кисти поднимаем выше локтей, так эффективней и безопасней!
Используй широкий хват! Узкий прорабатывает трапеции.
Тяга и блок:
Обращайте внимание на плечи! Если они поднимаются и опускаются, то работают трапеции.
Зафиксируй плечи и дельты получат эффект!
Самое основное правило - Прогрессируй нагрузку!
Рост мышц это их ответная реакция на повышающуюся нагрузку. Каждую тренировку этого делать не нужно, но сделать в одном подходе на повторение больше - приветствуется!
Место и время:
Смести дельты в начало тренировки! Когда ты свежий, больше усилий можешь прилагать.
Дельты быстро восстанавливаются, можно тренировать их 2 раза в неделю!
Итак, придерживаясь всех правил и нюансов вы сможете накачать такие же плечи, как на картинке выше.
Пишите своё мнение в комментариях! Буду рад услышать.