Последнее время часто можно услышать, как важна осознанность. Нам рекомендуют осознавать себя в моменте, но не всем понятно, зачем это нужно.
Мы бежим по жизни, торопимся по своим делам и не замечаем, как себя чувствуем при этом. Мы привыкли к этому и нам так комфортно.
Чтобы осознавать себя в моменте, надо замедлиться, а это не так просто, как кажется.
У нас могут возникнуть мысли, что если мы остановимся хоть на минуту, то упустим что-то важное, где-то не успеем и что-то не сделаем.
Почему это так важно для нас? Возможно, потому что нас с детства торопят и напоминают о том, что мы должны сделать, и куда нельзя опоздать.
Мы находимся в постоянном напряжении и боимся расслабить внутреннюю пружину, так как можем потерять контроль над собой и выпасть из привычной обоймы.
Что же на самом деле произойдёт, если расслабиться и направить внимание внутрь себя?
1. Мы почувствуем свою внутреннюю опору и станем увереннее в своих силах.
2. Мы поймем, чего на самом деле хотим, и как мы можем этого достичь.
3. Мы услышим свой внутренний голос и установим контакт с самим собой.
4. Мы освободимся от тревожных мыслей и почувствуем себя легче.
5. Мы научимся дышать свободно и легко, полноценно насыщая свои лёгкие кислородом.
6. Мы станем ощущать себя более спокойно и умиротворëнно.
7. Мы будем более чуткими к себе и другим людям.
Что можно делать, чтобы осознавать себя в моменте?
1. Находиться здесь и сейчас осознанно, концентрируя внимание на своём дыхании, вдохе и выдохе в своём ритме.
2. Переводить внимание в тело, проходя внутренним взором от головы до кончиков пальцев ног, отслеживая и отпуская напряжение в теле.
3. Позволять себе расслабляться в тишине.
4. Совершать ежедневные осознанные прогулки, наслаждаясь моментом, свежим воздухом и звуками природы.
Навык осознанности нарабатывается постепенно с помощью ежедневных тренировок. Для этого нужно включать эти простые техники в свой распорядок дня на регулярной основе.
Ежедневно осуществляя паузы осознанности, вы научитесь слышать себя, осознавать свои чувства и потребности. Этот навык может стать для вас эффективной профилактикой выгорания.
А что для вас означает осознанность?
Если вы хотите снизить тревожность, приходите на консультацию к автору статьи. Буду рада вам помочь!
Запись по телефону +79161500330
Автор: Алина Пясецкая
Психолог, КПТ- Панические атаки
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru