Слово "выгорание" сейчас используется довольно часто. В социальных сетях и реальной жизни обсуждают и дают рекомендации.
Многие, при этом, слабо себе представляют - какое это состояние, и как оно проявляется в жизни.
Понятие "выгорание"(«burnout») и "эмоциональное выгорание" описывают то, как чувствует себя человек, находящийся в определенных условиях некоторое время.
Важно здесь то, что более развернутый вариант хорошо акцентирует внимание на ключ(эмоции), который запускает процесс. Но он же может и помочь его восстановить.
Впервые термин "эмоциональное выгорание" был предложен американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году.
Определение:
Состояние истощения и изнеможения, которое было связано с ощущением собственной бесполезности и беспомощности.
И еще вдобавок:
Применяется для описания, переживаемого человеком состояния психического, эмоционального и физического истощения.
Оно вызывается длительной включенностью в ситуации, которые содержат достаточно высокие эмоциональные требования, которые часто являются следствием сочетания непомерно высоких эмоциональных затрат человека с хроническими стрессами в различных ситуациях.
Ежедневные однообразные дела и множество переживаний, (тревога, страх, злость, раздражение) -очень быстро расходуют силы. Не давая возможности восстановиться. А восстановление нужно и очень желательно.
О выгорании написано много различных статей, заметок, научных работ и книг. В двух словах о нем не рассказать. И одной, подходящей для всех таблетки не посоветовать.
Это довольно широкое понятие. Причины его возникновения у Васи и Маши могут быть совершенно разными. К тому же, люди будут находиться на различных стадиях этого явления. И от правильного понимания стадии будет зависеть - какой инструмент подойдет в конкретном случае.
Последний абзац - для понимания, что у каждого свой путь выхода из выгорания и своя длительность. Люди разные. Уровень чувствительности, стрессоустойчивости, выносливости - разный. Окружение, ресурсы - разные. Поэтому категоричных и однозначных ответов быт не может.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1. Помнить, что проводить профилактику выгорания гораздо легче, чем работать с уже возникшим состоянием (знаю, что на словах это может быть совсем не так просто, как в жизни. Особенно в текущих реалиях Однако, профилактика выгорания качественно влияет на жизнь).
2. Высыпаться и хорошо питаться. Важно. (это базовые потребности. Если сон составляет 5 часов, а едите вы в основном макарошки, сложно рассчитывать на то, что сил тела будет хватать на дела, да еще впечатления).
3. Знать симптомы выгорания.
- психическая и физическая усталость;
- ощущение беспомощности и несостоятельности;
- нежелание идти на работу;
- раздражительность и агрессивность во время беседы, стремление быстрей завершить её;
- ощущение малой значимости решаемых проблем;
- перенос отрицательных эмоций на окружающих;
- стремление уйти и реализовать себя в другой области.
4. Пройти тест на выгорание.
5. Привносить в жизнь положительные эмоции (интересный концерт, выставка, поездка на природу, пение у костра, любимый фильм - для каждого будет что-то свое).
6. Если чувствуете, что самим справиться сложно, обратиться к психологу.
7. Относиться к себе чутко и бережно. Планировать отдых. Часто о необходимости восстановления сил забывают. Поэтому, чтобы такого не происходило, важно заранее выделять для него время в своем календаре.
А какие вопросы по теме выгорания есть у вас? Напишите их, пожалуйста, в комментариях, чтобы в ближайших статьях я могла на них ответить.
#выгорание
#восстановление
#счастье
#спокойствие