Почти половина всех преждевременных смертей может быть связана с нездоровым образом жизни, таким как отсутствие физических упражнений, неправильное питание и курение.
Эти факторы риска увеличивают риск высокого кровяного давления, диабета, сердечного приступа и инсульта.
Но есть хорошая новость о том, что изменение образа жизни может иметь значение. В исследовании, проанализировав более 55 000 человек, люди, кто изменил свой образ жизни: отказался от курения, сбросил вес, стали физически активными и придерживаются здорового питания, снизили риск сердечных заболеваний почти на 50%.
Ассоциацией кардиологов в России и за рубежом много выпущено руководств по профилактике заболеваний сердца и сосудов.
Все они основаны на существующих доказательствах того, что более здоровый образ жизни может снизить риск преждевременной смерти и инвалидности от сердечных заболеваний.
Руководство включает конкретные рекомендации по снижению риска сердечных заболеваний:
1 Диета с высоким содержанием овощей, фруктов, бобовых, орехов, цельного зерна и рыбы, нежирные молочные продукты, ограничение соли, насыщенных жиров, рафинированных углеводов, сладких напитков и обработанного мяса, а также отказ от трансжиров.
2. Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя (исследования показывают, что вред наносится, когда люди выпивают более 100 граммов алкоголя в день).
3. Проверяйте свое кровяное давление.
4. Поддерживайте нормальный уровень холестерина и сахара в крови.
5. Регулярно занимайтесь физической активностью.
Исследования показывают, что диета , которая содержит много клетчатки и мало насыщенных жиров, холестерина и натрия, может снизить систолическое артериальное давление (верхнее число) примерно на 8 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (нижнее число) примерно на 4 мм рт. ст., а также снизить смертность.
Как я могу снизить уровень холестерина?
Повышенный уровень холестерина является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и связан с более высоким риском смерти. Исследования показывают, что сокращение насыщенных жиров в рационе и замена насыщенных жиров полиненасыщенными жирами может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это означает замену сливочного, кокосового, пальмового масла, или сала на оливковое, рапсовое, кукурузное, кунжутное, соевое и подсолнечное масла.
Пожалуйста не забывайте ставить заветные лайки, которые мотивируют меня работать еще больше. А кто не подписался, пожалуйста подпишитесь на канал Надежда для сердца. Буду рада!
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова