Это так же просто, как глубоко дышать - если знать приёмы.
Большинство из нас может дать мастер-класс по тому, как нервничать и психовать. Дедлайн на работе, у ребенка температура, няня в последний момент отказалась приехать – ааааа! Такой знакомый, такой привычный стресс. Теперь неплохо было бы освоить простые практики снятия напряжения. Это просто, знакомо и доступно, главное, вспоминать в нужные моменты.
Содержание статьи
- Смейтесь
- Дышите глубоко
- Нарисуйте картинку
- Выходите на прогулку
- Ведите дневник
Смейтесь
Хохочите много, часто и от души. Говорят, можно даже делать это «механически», мозг все равно воспримет это как истинную радость, и вы не заметите, как искусственный смех превратится в настоящий. Хохот способствует выбросу эндорфинов и качает пресс! После «сеанса» смеха вы точно будете лучше себя чувствовать (а если еще и найдете повод посмеяться в окружении зеленого – польза будет двойной, ибо этот цвет способствует снятию стресса).
Дышите глубоко
Усвойте одно маленькое упражнение и применяйте в стрессовых ситуациях. Замедлите дыхание до шести вдохов в минуту. Вначале засекайте время и ищите свой ритм, постепенно такое дыхание войдет в привычку. Оно успокаивает сердечный ритм и снижает реакцию организма на стресс.
Нарисуйте картинку
Неважно, какие у вас способности, абстракцию никто не отменял. Возьмите цветной карандаш и снимите стресс с помощью арт-терапии. Другие занятия, такие как вязание или чтение, тоже помогут вам меньше нервничать.
Выходите на прогулку
Даже если лень, стоит немного пересилить себя, в итоге испытаете удовлетворение. Ходьба во всех отношениях полезна для здоровья. У короткой прогулки и другие преимущества. Одно исследование показало, что после того, как участники прогуливались на природе с приятелем, их настроение улучшалось.
Ведите дневник
Очень терапевтичное занятие. В книге Advances of Psychiatric Treatment опубликовано исследование, согласно которому письменное описание стрессового события помогает лучше пережить это стрессовое событие.