Бей/Беги/Замри

Когда в древности наши предки видели дикое животное, их мозг автоматически выбирал одну из трех реакций на стресс и помогал им выжить.

Сейчас мы почти не сталкиваемся со смертельными опасностями в повседневной жизни (рассерженый начальник - не тигр и не убьет вас 🤔 но это не точно), но реакции на стресс остались прежними, принося немало вреда.

Как правильно завершать цикл стресса?

У нас существует три вида реакции на стресс, доставшихся от далеких предков:

Бей — агрессия и злость в адрес людей, иногда даже не связанных напрямую с причиной стресса.

Беги — избегание проблем вместо их решения. Например: вместо того, чтобы закончить отчет, мы предпочитаем прокрастинировать или делать вид, что задачи нет, идя в бар.

Замри — отключение всех чувств и эмоций, порой доходящее до ощущения потери реальности. Одна из распространенных и разрушительных форм реакций на стресс, так как из нее тяжелее всего выбраться.

И, да, на разные события мы реагируем разными способами. Это нормально! Но у каждого прослеживается более частая реакция на разные раздражители.

Как заканчивать стресс, зависит в том числе и от нашей постоянной/более частой реакции на него.

Бей

Вдолгую - Учиться выражать агрессию ассертивно, экологично и, самое главное, словесно (работа с психологом, курсы управления агрессией, изучение конфликтологии и т.п.).

Быстро - Закрыться в комнате и поорать, желательно матом; побить подушку, грушу; позаниматься спортом (хорошо подойдет силовая тренировка. Хорошенько "потягайте железо" и агрессию как рукой снимет).

Беги

Вдолгую - Поработать над прокрастинацией 😏 Выпишите список, почему у вас нет желания делать какую-то задачу: говорить с боссом, доделывать отчет, звонить родителям. Как правило, основных причин всего четыре. Подробнее читаем тут.

Когда вы выпишете все свои опасения на бумаге, будет понятнее, что со всем этим делать, и не захочется убегать.

Быстро - в прямом смысле бежать 😉 Звучит так себе, но помогает. Не нужно записываться на марафон, просто пробегитесь быстро пару десятков метров. Стометровочку бахните и возвращайтесь к делам 😏

Ладно, можно 5-10 минут побегать на месте.

Замри

Вдолгую - Медитировать (в момент медитации фиксироваться на телесных ощущениях), заниматься йогой и медленным спортом вроде растяжки. Замечать мир вокруг себя и концентрироваться на прикосновениях. Больше контактировать с телом, учиться замечать и понимать его потребности.

Быстро - Возвращаться в реальность с помощью тела: сделать массаж или самомассаж, ущепнуть себя (или что-то посерьезней 😏 Только не увлекайтесь, а то и до садо/мазо не далеко), умыться холодной водой.

Помните - в мире хронического стресса важно научиться завершать его цикл для того, чтобы чувствовать себя физически и морально хорошо.