Режим дня, питание и сон - три «слона» ментального здоровья. Чтобы не выгореть от стресса и рабочей рутины, необходимы эти три компонента, если они нарушаются человек чувствует себя мягко говоря "не в норме", нарастает усталость, вялость, эмоции становятся астеничными (печаль, грусть, разочарование, безысходность), как следствие - полная фрустрация, она закрепляется и мы получаем невротика, который как белка бегает по своему невротическому кругу и не находит радости в своем существовании.
Чтобы предупредить фрустрацию, необходимо пересматривать приоритеты в пользу себя, и в первую очередь разорвать этот болезненный невротический круг, выработать новые «поведенческие дороги». Например, пересмотреть свой рацион питания и не заедать свою сопровождающую тревогой ситуацию, позволить себе отдых без зазрения совести, организовать его и выспаться. Обязательно определить время на отдых, работу, домашние дела.
Представьте, что ваш внутренний начальник дал вам задание обозначить свой режим дня и включить в него «время на отдых» (отговорки и возражения заранее не принимаются), четко его прописать, как будто делаете рабочий планинг на неделю и выходные. Можно шагать в этом направлении днями, неделями, потом отдельно расписать свои выходные на месяц, обязательно спланируйте более крупное событие, связанное с отдыхом в этом году БОЛЬШИМИ КРУПНЫМИ БУКВАМИ. Приятно будет представить свои ощущения: "Вы уже на балийском пляже, лежите и любуетесь закатом, а теплый ветерок ласкает кожу, вы слышите шум моря и вкушаете самые сладкие плоды". Так можно представить с любым угодным видом отдыха – каждому по вкусу.
Итак, планируем, записываем и возвращаемся к своим записям каждый день пока не сформируем новые нейронные связи – привычку находить время для себя, человека дорогого и достойного всего самого лучшего в этом мире.
Представим, что «внутренний начальник» не шутит, выдвинуто серьезное требование «четко следовать данному плану». Тут мы подходим к вопросу ответственности за свое здоровье, наш образ жизни - точно его определяет. Введите новые привычки, начните выстраивать по крупинкам, научитесь собирать маленькие драгоценные камни, чтобы потом получить большой красивый бриллиант.
Соизмеримая физическая нагрузка и здоровый сон - наши лучшие помощники на пути к гармонизации самочувствия, дофамин и серотонин, которые продуцируются организмом дают нам энергию к созиданию, и такие замечательные эмоции как радость, счастье, состояние удовлетворения.
Когда задают вопрос: «Что значит «любить себя»!?», мой вам ответ: «Относиться бережно к своей психики, телу и в целом организму». Многие книги учат нас эмпатии, сопереживанию, надо всегда начинать с себя, относится к себе с уважением, пониманием, заботой. Человек тонкое и нежное создание, нуждающееся во внимательном и чутком отношении, дарите себе счастье быть ментально здоровым, обнимайте своих близких, наполняйте нежным окситоцином каждую свою клеточку, это поможет преодолеть любые невзгоды.
Ваш Менталист.