Если тебе стало скучно заниматься по одной и той же программе тренировок, то в таком случае предлагаю вам эффективный комплекс упражнений выполняемый со штангой. В данном комплексе будут присутствовать как изолированные, так и базовые упражнения. Вообщем всё, что нужно для роста мышц. Этот комплекс смело могут выполнять как новички, так и опытные атлеты.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В данной статье я вам продемонстрирую комплекс упражнений со штангой, а так же предоставлю план питания для роста мышечной массы. Комплекс упражнений будет рассчитан на 1 час. И если у вас есть сейчас под рукой штанга, то смело выполняйте данный комплекс. Но сначала прочитайте статью.
Итак, перейдём к делу:
Жим лёжа
Это базовое упражнение отлично тренирует такие мышцы как грудь, передние дельты и трицепсы. Существуют несколько видов жимов лёжа: классический жим лёжа, жим лёжа узким хватом и жим лёжа широким хватом. Тут всё просто если хотите проработать трицепс, то выполняйте жим узким хватом, если желаете как следует проработать грудные мышцы, то выполняйте классический жим лёжа, а вот если вы решили растянуть грудную клетку и расправить плечи, выполняйте жим лёжа широким хватом.
Выполняйте 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Сгибания штанги на бицепс
Данные сгибания со штангой можно выполнять как из положения стоя, так и сидя. Благодаря этому упражнению можно отлично изолировать свои бицепсы, главное соблюдать при этом правильную технику.
Делайте 10-15 сгибаний по 3-4 подхода.
Французский жим
Один из самых лучших изолированных упражнений, благодаря которому вы отлично растяните свои трицепсы, а также проработаете все отделы трицепса.
Советую выполнять по 3 подхода 8-12 повторений.
Приседания со штангой
Благодаря этому упражнению вы сможете вовлечь в работу практически все мышцы нижней части тела, а так же и брюшные мышцы.
Выполняйте 6-8 повторений по 3 подхода.
Выпады со штангой
Это упражнение как раз подходит для массаноборной тренировки, так как данное упражнение задействует большое количество мышц и суставов, а также мышц-стабилизаторов.
Делайте по 4-6 выпадов на каждую ногу 3 подхода.
Между подходами устраивайте перерыв по 1:30-2 минуты. Вес используйте 50-60% от разового максимума.
Что по питанию?
На завтрак: Куриные яйца, мюсли или хлопья, горсть орехов и две чайные ложки мёда.
На обед: Макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи, рыба или отварная грудка.
На ужин: Какой-нибудь овощной салат без добавления майонеза, гречка, свинина или отварная курица.
Перед тренировкой рекомендую съесть что-нибудь легкое, например, 200 грамм творога или банан.
Перекус устраивайте свежими фруктами или протеиновыми батончиками.
Калораж и порции питания подсчитывается индивидуально для каждого.
Думаю это статья вас раскачает.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck