Уровень тревоги человека и способность ее выдерживать зависит от многих факторов.
Разные люди по-разному могут реагировать на один и тот же стрессовый фактор. Кто-то будет беспокоиться об этом 15 мин, а кто-то думать об этом 2 дня и даже перестанет спать и есть.
Это во многом зависит от личности человека, от уровня его доверия к миру, от его веры в то, что этот мир к нему добр и приветлив. Доверие и позитивное отношение к окружающей действительности формируется глубоко в детстве.
Чем более спокойнее и защищеннее себя чувствуют сами родители, чем больше у них собственной уверенности в том, что у них есть силы справиться с возникающими трудностями, тем больше позитивной информации о мире они передают своему ребенку. *Я спокоен и счастлив, а значит и тебе нечего бояться*
Но в этом участвуют не только родители и их воспитание и отношения к ребенку, не только системы запретов и разрешения в семье, но и социум, общество и среда, в которое попадает ребенок.
Например, люди рожденные в военные годы, гораздо тревожнее, чем те, кто родился и вырос в более благоприятное время. В странах с высоким уровнем финансового благополучия и стабильности, депрессий и тревожных расстройств меньше.
Кроме того, современный ритм жизни у многих не способствует релаксу: многозадачность, необходимость соответствовать высоким стандартам, отсутствие нормального продолжительного отдыха, гаджеты *прилипшие* к уху или рукам, постоянный информационный *шум* (включенные радио, телевизоры, новостная лента, соцсети) , график 24/7 , все это приводит к эмоциональной и физической перегрузке, которая сказывается на общем состоянии. Гормональная система дает сбой, надпочечники перестают работать как надо, организм находится в постоянном стрессе, с которым перестает справляться - следом появляется тревожность, эмоциональное выгорание, бессонница и даже депрессия.
Итак, 7 верных и проверенных способов помочь себе справиться с тревогой и улучшить свое состояние:
- Дыхательная гимнастика. Самое простое упражнение: глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание на 2 счета, и потом такой же глубокий выдох на 4 счета. Продышать 10 полных циклов.
- Зарядка, спорт, Йога. От беспокойства и тревоги в организме накапливаются гормоны стресса и физическая активность позволяет на уровне тела справиться с этим напряжением. Включите свою физиологию.
- Если переживания захлестывают, и не получается с ними справиться, прорисуйте их на листе бумаги цветными карандашами или красками. Пусть это будут любые образы и рисунки. Нет задачи попасть с вашим творением в Картинную галерею, есть задача - выплеснуть свои эмоции на бумагу.
- Вспомните, чем вы с удовольствием занимались в детстве? Многие из этих занятий даже во взрослом возрасте подарят удовлетворение и радость. Процесс творчества помогает расслабиться и переключиться.
- Тряска всем телом. Можно делать это под музыку. Главно как следует расслабить мышцы тела, до состояния руки-плети, и беспорядочно трястись несколько минут. А если делать это перед зеркалом, то это может не только снять тревогу, но еще и развеселить.
- Переключить внимание с неприятных переживаний помогают одновременные движения руками в разные стороны одновременно. Например, левой рукой от локтя вы крутите в правую сторону, а правой- в левую. Когда научитесь свободно управляться с руками, подключите одну ногу: от колена крутите ей в одну сторону, потом в другую. Важно делать это одновременно. Наш мозг бросит все ресурсы на управление вашими конечностями в разном направлении, и в этот момент «перезагрузится». Это упражнение позволяет расслабиться и переключиться.
- Найдите тех, с кем у вас совпадает точка зрения на происходящее. Поговорите о своих чувствах и взглядах. Заручитесь поддержкой близких и друзей. Сознание того, что вы в этот момент не в одиночестве, успокаивает. Способы как избежать ссоры с мужчиной можно прочитать здесь.
Важно помнить, что любые трудности временные. Так же как и любые негативные переживания. Главное вовремя перестать себя накручивать, и уметь переключаться на позитивные моменты. Если не получается это сделать самостоятельно, то всегда можно обратиться к психологу, чтобы научиться это делать.
Любите себя, заботьтесь о себе и близких. Буду рада вашим вопросам и подписке на мой канал.
С уважением к вам и вашим чувствам, клинический психолог Людмила Зверева