Сейчас у меня бывает тревога по поводу:
- Ситуации в мире. (Туда же отсутствие стабильности, рост цен, закрытие границ)
- Повышенной заболеваемости. (Даже ковид меня не закалил. Гриппом мы, например, болели интенсивнее, чем короновирусом).
- Работы и новых проектов. (Невротическое беспокойство только мешает двигаться вперед)
Ну и по мелочи.
Я чуть-чуть аэрофоб
Я чуть-чуть "яжмать"
Я чуть-чуть боюсь темноты и замкнутых пространств.
А иногда тревожность нагрянет тогда, когда все тихо и спокойно. Например, в поезде. Что тут может случиться? Но я могу докрутить до такого, что нормальный человек, услышав это, отправил бы меня к психиатру.
Но у меня есть волшебная фраза.
Не помню, как я её изобрела, но пользуюсь ей достаточно давно.
Она универсальная. Подходит для любой ситуации и её легко запомнить.
В случае любых тревожных мыслей, я произношу про себя: "МИМО МЕНЯ" и представляю, как негативную картинку уносит ветром далеко-далеко назад.
Теперь я уже думаю об этом процессе, а не о том, о чем беспокоилась.
И это работает.
Ещё хотела бы поделиться двумя техниками, которые мне помогали в жизни ни 1 раз.
1 техника из НЛП.
Надо представить себе тревожную картинку. Увидеть её где то далеко, например, за окном.
Уменьшить её двумя пальцами, как на экране смартфона.
Потом сделать её черно-белой, добавить зернистость.
Сделать её такой неприглядной, не нужной, не красивой. Такой, что и смотреть не хочется.
Так мы посылаем сигнал в мозг, что картина не имеет для нас значение и думать о ней не нужно.
2 техника называется ладошки.
На одной из ладошек у нас хороший исход событий, на другой - плохой. Ладошку с плохим исходом мы сжимаем в кулак и убираем за спину, на ладошку с хорошим исходом смотрим и радуемся, как все прекрасно разрешилось.
Подменяем мысли с негативных на позитивные, или, хотя бы, нейтральные.
Здесь сигнал в могу такой "ситуация случилась и все закончилось хорошо, можно не думать".
А как у вас с тревожностью? Часто бывают мысли или не беспокоят?