Как справиться с волнением во время экзаменов, выступления и презентации?
Важно понять, как этот механизм страха создается. У человека внимание может находиться снаружи, во внешнем мире и внутри своего тела, ощущений, внутри самого себя.
Когда человек волнуется и боится, его внимание находится снаружи и, таким образом, его внимание ждёт оценки других людей, то есть строит свои выступления или общение с другими людьми, опираясь на внешнюю оценку. Когда внимание находится снаружи, оно не защищено и испытывает страх. И действия человека мотивированы не самим человеком, а другими людьми.
То есть, если человек мотивирован и делает что-либо для других людей, ждёт их оценки, то эти ожидания оценки будут вызывать тревогу и страх. Ведь неизвестно, как оценят люди, что взбредет им в голову, эта неизвестность создает тревогу.
Еще раз: вызывают тревогу и страх ожидания оценки от других людей.
Но если вы перенесете внимание в этот момент внутрь себя и начнёте понимать, что всё, что вы делаете – вы это делаете для себя, вспомните, что все эти действия важны лично для вас, и ощутите это в своих чувствах и теле – что все эти действия улучшат вашу жизнь, помогут вам достигнуть своих целей – то вы увидите, что ощущения сразу меняются, вы начинаете успокаиваться, и тело расслабляется. И страха нет.
То есть, когда вы любые свои действия делаете только для других людей, чтобы им понравиться, чтобы получить оценку от них, не забывайте, что эти действия нужны лично вам, вспомните, зачем вам нужны эти действия – и страх исчезнет.
Если в такие минуты вы будете вспоминать, что сдать экзамен нужно сдать лично вам, и вы это делаете не для других людей, или вы делаете презентацию, готовите выступление – и это тоже нужно лично вам, вы начнете ощущать внутри себя спокойствие и равновесие, появятся внутренние опоры. Ваша точка опоры перенесена с внешнего мира на внутренние опоры.
То есть, ещё раз, перестаньте свою жизнь строить от оценок других людей. Перестаньте держать свое внимание во внешнем мире и ждать оценок. Когда выступаете или сдаёте экзамен, концентрируйтесь на том, что эти действия важны для вас, вам они пригодятся в будущем, вы получите привилегии для себя. Это улучшит вашу жизнь.
Ставьте всегда на первое место не внешний мир и других людей, их оценки, а ваши цели, мечты, ваше спокойствие и равновесие, свои ощущения и значимость этой цели, которую вы хотите достичь для вас. Те же экзамены – сдать их нужно вам, и важно это для вас. Ваш внутренний мир и ваша самоценность важны для вас, ваши потребности, спокойствие и равновесие.
Таким образом, меняется локус контроля. Ведь то, что снаружи, мы контролировать не можем, а нам и не надо этого. Попытки контролировать оценки других с помощью того, чтобы подстраиваться под других, всегда будут вызывать тревогу и страх.
Но мы вполне легко можем контролировать свои эмоции и чувства, если понимаем смысл своих действий. И этот смысл мы создали сами, а не другие люди нам. То есть, дополните действие, которое вы хотите совершить, своим собственным смыслом – и тревога уйдет.
Тревога появляется всегда, когда человек не понимает смысла своих действий или жизни.
С уважением, ваш психолог Ренат Владимирович Петрухин
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить все самое интересное!
_________________________
Друзья, еще меня можно найти в Телеграм и ВКонтакте, где помимо полезных статей также можно посмотреть видеоролики на тему саморазвития и отношений. Буду очень вам рад!