В последнее время я всё чаще говорю с людьми об эмоциональном выгорании и важности его выявления на ранней стадии и предотвращения.
Кстати, сама не раз попадала в эту ловушку, потому что очень люблю свое дело. Когда ты любишь то, чем занимаешься, то ты не чувствуешь усталости от своей деятельности, а, наоборот, любые действия дают колоссальный заряд энергии.
Куда проще диагностировать эмоциональное выгорание у людей, которые работу свою не любят – там об энергии вообще говорить не приходится и человек находится в вечном выгорании. А еще очень подвержены этому синдрому те, кто работают с людьми: люди разные, не всегда и не каждый может правильно реагировать на происходящее вокруг, вот и копиться тоже эта усталость.
Проблема в том, что многие просто не осознают насколько это серьезно. Да что я говорю, многие даже и не подозревают, что существует какое-то там эмоциональное выгорание, которое ведет к крайне серьезным последствиям.
Помнится, раньше я не могла остановиться в работе потому, что думала «без меня мир рухнет». В то время я загоняла себя так, что в какой-то момент поняла, что меня не радует вообще ничего! Я всегда чувствовала себя уставшей, я никак не могла выспаться: утром вставала, а хотелось тут же лечь обратно в постель. Я не подозревала в то время, что есть такое выгорание. Кстати, помню даже если удавалось встретиться с подружками, сходить в кино и хорошо провести вечер, я всё равно чувствовала себя очень уставшей и безрадостной. Как жаль, что мне тогда никто не сказал про синдром эмоционального выгорания, а главное о том, какую опасность он для меня представляет.
И да, когда я всё же позволила себе отдохнуть - о, чудо! Мир не рухнул. Это на заметку тем, кто думает, что мир рушится в его отсутствие на работе.
Итак, по каким симптомам можно диагностировать у себя выгорание?
Во-первых, у тебя снижается работоспособность и ты ощущаешь себя вечно уставшим. Обрати внимание, если ты делаешь привычную работу, но в разы дольше, чем обычно, не можешь сконцентрироваться и уже рад каждому отвлекающему фактору – пора задуматься, что-то явно пошло не так. Если ты, как я когда-то, даже после полноценного, здорового (с 22 до 6) 8-часового сна, чувствуешь себя разбитым – туда же.
Если ты такой же фанат своей деятельности, как я, то отследи – не наблюдается ли потеря интереса к своему обожаемому делу – это тоже признак выгорания.
Второе – повышенная раздражительность и неконтролируемая агрессия. В период выгорания, даже самый осознанный человек, обладающий эмоциональным интеллектом, может попасть на эту удочку. И вроде бы все хорошо, но любая мелочь вдруг может вывести так, что сам не знал, что можешь так психануть: ого, я так орал и даже голос не сорвал?! Друг, в целом все хорошо, но пришло время отдохнуть.
Третье. Вот ты по жизни оптимист, как я, но вдруг понимаешь, что в последнее время настроение как-то на нуле, позитивных эмоций все меньше, поводы для радостей куда-то исчезли. Если тебя не покусала стая бешенных нытиков и негативщиков, значит ты точно выгорел.
Четвертое – сон. Вдруг режим весь сбился, раньше спал без задних ног, а тут начали бессонницы мучить. Весь день мечтаешь о том, как бы прислонить голову к подушке, а лег и начинаешь ворочаться и несколько часов не можешь уснуть при всем своем желании.
Пятое. Вот я – практически никогда не болею. Точнее нет. Я вообще не болею, пока не попадаю в ловушку и не выгораю. Дело в том, что даже если мы не чувствуем усталости, потому что заняты тем, что любим, тело-то хочет отдохнуть. И если мы это вовремя не почувствовали, то оно сделает все само: снизит иммунитет (даже если мы едим витамины и пьем БАДы), начнет медленнее давать реакции (отсюда ушибы, порезы, ожоги, растяжения, срывы спины – как было однажды в моем случае). В общем, если мы не принимаем вовремя решение отдохнуть: полежать, погулять, сходить на массаж – наше тело само организует нам отдых, правда не такой приятный. Будем просто лежать 4 дня с сорванной спиной и ругать себя за то, что вовремя не отдохнули.
Кстати, насчет тех, кто с температурой пошел на работу. Ну, чтоб мир-то не рухнул. Поздравляю! Не дали телу отдохнуть и отлежаться? Встречайте инсульты и инфаркты – они уже вот-вот к вам нагрянут, только встать вы уже не сможете. Так может лучше не доводить до этого? Просто задумайся сейчас на минуту.
Шестое – начинаем увлекаться алкоголем и со словами «Истина в вине» пытаемся обмануть свое тело и расслабить его таким образом. Уж о физиологии поговорим в другой раз, но, поверь, ни расслабиться, ни решить проблемы алкоголь не помог еще ни одному существу на нашей планете. Так что когда все нутро так и тянет выпить, а на учете у нарколога и в клубе анонимных алкоголиков ты не состоишь – не берись за стакан, а попробуй на природу пойти, воздухом свежим подышать, в кино сгонять на премьеру, в общем более полезное и приятное занятие поищи.
Ну и седьмое, это вот когда понять прям охота. Когда у тебя ощущение безысходности, чувство беспомощности, никому не нужности и бесполезности. Оо, дружище, это пока не маниакально-депрессивный синдром, но ты в нему уже близок. Пора брать минимум 3 дня на отдых, отключать голову от работы и полностью забивать эти дни тем, что ты любишь и что дает тебе энергию.
Чтоб было проще восстанавливаться – сядь прямо сегодня и набросай список того, что тебя заряжает и вдохновляет: просмотр любимых фильм, игры с детьми, поход в спа или по магазинам, чтение книг, поездка загород, вышивка, вязание, охота, рыбалка.. да что угодно, лишь бы тебе было хорошо. Напиши список, держи его под рукой и каждый раз, планируя свой новый день, не забудь вписать хоть что-то, что поможет тебе восстановить твои силы.
Обнимаю твои правильные мысли