Места на планете, где количество людей, доживающих до 90-100 лет в среднем больше, чем обычно, называют «голубыми зонами». Такие зоны есть на Кавказе, на Алтае, в Японии, Италии, Греции. Но женщина, преодолевшая рубеж в 122 года – из Франции. В чем секрет долголетия?
Жанна Кальман родилась и всю жизнь прожила в Арле. Однажды в лавке своего отца встретила Ван Гога. Жанна помнила эту встречу, потому что даже после 100 лет сохраняла ясную память и здравый ум. Она переехала в дом престарелых только в возрасте 115 лет, поскольку уже перестала самостоятельно справляться с приготовлением пищи.
Жанна Кальман – абсолютный экстра-долгожитель, она значительно старше всех других долгожителей планеты – из числа тех, чей возраст подтвержден документально: 122 года и 164 дня. Но исследователи-геронтологи считают Жанну Кальман феноменом не только поэтому – а еще и потому, что на других долгожителей она отнюдь не во всем похожа.
Предполагается, что долгожительство на 25% зависит от наследственности, а на 75% - от образа жизни. Жанна Кальман имела много родственников долгожителей, но, например, курить она бросила лишь в 117 лет (хотя выкуривала не больше 2-х сигарет в день) и любила пить портвейн. Ее жизнь не была особенно счастливой: она потеряла мужа, будучи относительно молодой, а затем и дочь, и внука. Но она много времени посвящала спорту и никогда не работала, потому что ее обеспечивали сперва отец, потом муж, а под конец жизни она заключила договор с одним адвокатом: он обязался выплачивать ей 10 тысяч франков каждый месяц в качестве взноса на покупку ее квартиры. Сделка получилась крайне невыгодной для покупателя: после заключения договора Жанна прожила еще 30 лет, пережив адвоката. Квартира Жанны досталась его семье по цене, раз в 10 дороже рыночной. Старушка была интересной личностью. Свое долгожительство она объясняла легким характером и умением забывать неприятности. А еще – любовью к оливковому маслу.
Американский журнал «Нейшенэл Джиографик» спонсировал исследовательский проект, который должен был выяснить секреты долгожительства. По результатам исследования были опубликованы правила долгожителей.
Вот они.
- 1. Активный образ жизни. (Но не спорт!) Постоянное движение: ходьба пешком, по лестницам, долгие прогулки на свежем воздухе, легкая ежедневная физическая нагрузка.
- 2. Здоровая пища. Как можно меньше мяса, как можно больше овощей. Большинство долгожителей Окинавы и Сардинии питаются тем, что сами вырастили в своих огородах. Чем проще и меньше обработан продукт – тем лучше. Химически обработанную еду – колбасы, газировку, маринады, конфеты эти люди не употребляют вообще.
- 3. Сон. Регулярный нормальный сон + дневной сон уменьшает риск заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем.
- 4. Семейная жизнь в любви. Семья и семейные ценности – на первом месте.
- 5. Дружба и работа. Чем больше различных социальных связей, которые наполняют жизнь смыслом и радостью – тем лучше.
- 6. Умение расслабляться, избегая длительного стресса. Имея открытый легкий характер, люди живут дольше.
- 7. Солнечные ванны (в разумных пределах - не более 15 минут в день) укрепляют кости и сосуды, снабжая организм витамином D, избавляют от риска остеопороза.
- 8. Антиоксиданты. Травяные чаи, ягоды, оливковое масло – любые природные средства, характерные для данной конкретной местности. Именно местные антиоксиданты принесут больше всего пользы - более свежие, зрелые, вовремя собранные и эффективно, традиционным способом приготовленные.
- 9. Чувство юмора. Смех продлевает жизнь – старая истина, которая была и остается правдивой.
Вот и все. И, пожалуй, кроме пункта об исключении из рациона мяса и вредной еды, все остальное можно обобщить одним выводом: долго живут те, кто любят жизнь и живут счастливо.
А как жить счастливо – об этом читайте в моей подборке (по ссылкам доступны саммари).
«Счастливы, как датчане» Малин Рюдаль
Жители Дании поневоле опровергают утверждение Льва Толстого о том, что все счастливые семьи счастливы одинаково. У жителей маленькой северной страны, чувствующих себя самыми счастливыми в мире, свои, особые секреты. И не обязательно семейного счастья, а счастья вообще.
«Книга hygge. Искусство жить здесь и сейчас» Луиза Томсен Бритс
Датчане создали собственный стиль жизни, и у них есть чему поучиться! Стать счастливыми им помогают внимательность, простота и разумность. Каждый житель страны знает загадочное слово «хюгге» и чувствует то, что оно означает и что неразрывно связано с их культурой и бытом. Хюгге может означать любую вещь, обстановку или событие, которые доставляют удовольствие и приносят радость, и одновременно это самое состояние. Это сердцевина стиля жизни датчан. Это то, что побуждает думать, а также способно принести утешение или дать заряд оптимизма.
«Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни» Франсеск Миральес, Эктор Гарсиа
В чем секрет долголетия японцев? Одна из главных причин – чувство удовлетворения от повседневности. А его дает то, что носит название «икигай». Это своего рода идеология – заниматься тем, что у вас хорошо получается, что вы любите, и при этом приносить пользу окружающим. Икигай придает вашей жизни смысл и приносит радость.
«Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей» Майк Викинг
Понятие счастья для каждого из нас субъективно. Но без основных составляющих оно просто невозможно. Так считает Майк Викинг, ученый, много лет посвятивший этой теме. Он уверен, что каждому человеку доступны главные элементы конструктора, из которых и создается собственное счастье. И хотя речь здесь идет о Дании, это подвластно и другим людям, независимо от их страны и культуры.