По данным Food.ru, нужно пить больше воды каждый день. Так, женщинам требуется около 11,5 стаканов, а мужчинам – 15,5. Также в этот объём входят жидкие блюда – супы и бульоны. Всего вместе с пищей в организм поступает почти 20 процентов воды. Необходимо включить в рацион орехи и семечки, которые содержат много витамина E. Он является сильным антиоксидантом, помогает защитить клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами. Нужно также ограничить алкоголь. Недавние исследования шведских учёных говорят о том, что алкоголь сокращает жизнь на 28 лет. В рацион нужно добавить фрукты и овощи. Они содержат множество витаминов, антиоксидантов. Стоить пить чаще чай. В нём содержатся флавоноиды, которые помогают минимизировать риск переломов или остеопороза. Все сорта чая богаты антиоксидантами. Особенно полезен зелёный чай, в котором есть полифенолы. Они борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.
Россиянам назвали 5 пищевых привычек, которые замедляют старение
27 января 202327 янв 2023
27
~1 мин