Новички в фитнесе и не только сталкиваются обычно с двумя проблемами на тренировке: как правильно пить воду во время занятий и как правильно дышать. Если с первой проблемой всё обстоит гораздо проще, то с дыханием появляются проблемы.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу вам про правильно дыхание во время выполнения силовых упражнений.
Основные правила вдоха и выдоха.
Предупреждаю вас сразу, что под силовыми тренировками я подразумеваю как тренировки с собственным весом, например отжимания или подтягивания, так и с отягощением. Правила дыхания для плавания, бега, кардио и других тренировок, абсолютно другие.
Самое главное правило это когда при расслаблении мы делаем вдох, а при напряжении - выдох. Но что делать, если вы чувствуете напряжение и тяжесть в любом положении при выполнении упражнения? Сейчас расскажу поподробнее.
Выдох нужно осуществлять, когда вы максимально напряжены. И запомните всегда вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот. Например, вы выполняете отжимания. Выдыхать в таком случае следует на разгибание ваших рук, то есть на подъем, так как вам будет мешать сила тяжести, которая тянет вас вниз. А вдох делайте на момент опускания, потому что его опускание сделать легче за счет той же силы тяжести. То же самое и с приседаниями.
Почему следует делать выдох при выполнении силовых упражнений?
На вдохе развивается ваша наибольшая сила, которая помогает правильно выполнять упражнения. Это объясняется тем, что на выдохе стягивается грудная клетка и напрягается пресс. Тем сам вы чувствуете себя увереннее при выполнении упражнения. Но если вы выполняете вдох при усилии, то пресс будет расслаблен, а грудная клетка будет растягиваться. В итоге получается, что в момент, когда вы должны быть максимально напряжены, вы расслабляетесь и создаете для себя дополнительное усилие.
Проблемы с которыми можно столкнуться при неправильном дыхании.
Слабость, тошнота, вы будете менее внимательны, а также может кружиться голова. Всё это происходит от нехватки кислорода. Неправильная техника дыхания при выполнении упражнений, приводит к повышению артериального давления. Это отрицательно сказывается на вашем самочувствии.
В заключении хочу сказать, что стоит научиться и придерживаться правильно дыхания, чтобы при выполнении упражнений у вас не возникало никаких проблем и вы чувствовали себя прекрасно.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!