Привет мои хорошие!☺️
Здоровые и сильные митохондрии – это залог ваше молодости и здоровья!🦠
Давайте напомню вам, о чем идет речь?
Митохондрии — это генераторы энергии клетки. Они производят примерно 90% энергии, необходимой организму, в виде аденозинтрифосфата (АТФ). Она нужна для клеточной и мышечной активности, а также для деятельности сердца и мозга, дыхания, ходьбы и так далее. Неудивительно, что клетки, которым требуется много энергии, такие как сердечная мышца и нейроны, имеют большое количество митохондрий. Без АТФ нет жизни, а без хорошо функционирующих митохондрий нет достаточного количества АТФ🔋.
Именно в митохондриях из холестерина происходит образование половых гормонов - эстрогена, прогестерона, тестостерона. Снижение их количества или функции снижает уровень гормонов.
Нарушение работы митохондрий может быть как самостоятельным триггером, так и сопровождать развитие таких заболеваний как атеросклероз, рак, остеоартрит, ожирение, диабет, аутоиммунный тиреоидин, хроническая усталость, болезнь Альцгеймера и в целом провоцировать старение организма и ухудшение качества жизни😿.
Что может ухудшать работу митохондрий:
- минимум физической нагрузки🤏🏼;
- высокое потребление простых углеводов🍩;
- высокое потребление трансжиров🍟;
- недостаточное потребление клетчатки и полиненасыщенных жирных кислот😱;
- низкое потребление белков (животных и растительных)😠;
- частое дробное питание🐹;
- недостаток сна🐼.
Соответственно для того, чтобы наладить эффективную работу митохондрий, необходимо выполнить 4 простые шага:
1️⃣ Сбалансируйте свое питание. Для этого вам потребуется сократить количество углеводов, добавить правильные жиры и умеренно потреблять животный белок. Вам надо отказаться от простых углеводов, переработанных продуктов, сахара, фастфуда и сладких газированных напитков. Читайте внимательно этикетки и ведите учет потребляемых продуктов, очень скоро это войдет в вашу привычку🧮.
2️⃣ Откажитесь от перекусов и сведите приемы пищи максимум к 3. А еще лучше начните практиковать интервальное голодание. Ученые выяснили, что при таком режиме организм переходит на образование энергии митохондриями из собственного жира, что позволяет телу оставаться активным. Помимо этого исследование, появившееся в Current Diabetes Reports, показало, что ограничение калорий в привычном питании за счет голодания нормализует обмен веществ и инициирует множество процессов в организме, включая изменение гормонального баланса, активацию разрушения поврежденных клеток, изменения в программе самоубийства клеток (апоптоз), что способствует увеличению продолжительности жизни🕒.
3️⃣ Нормализуйте сон. Когда мы ложимся спать в темное время суток и спим не менее 8 часов, наш организм в достаточном количестве синтезируется мелатонин. Мелатонин — это невероятно мощный и уникальный вид антиоксиданта. Важно отметить, что в отличие от витаминов A, C, E и практически всех других антиоксидантов, мелатонин может проникать в митохондрии, где действительно важна защита клеток от окислительного повреждения (свободных радикалов)🛌🏿.
4️⃣ Побольше движения. Физические упражнения требуют выработки энергии в мышцах и способствуют перемещению кислорода по всему организму. Продолжительные физические упражнения повышают количество митохондрий в мышечных клетках, что позволяет повышать уровень выработки АТФ для использования во время тренировки. Одно исследование с участием здоровых пожилых добровольцев показало, что всего за 2 недели физической нагрузки в виде высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) значительно возросли функции митохондрий в мышечной ткани🏃🏽.
5️⃣ Инфракрасное излучение. Чтобы ваши митохондрии были еще более защищенными важна выработка внутриклеточного мелатонина, которая усиливается за счет инфракрасного излучения. Как его получить – почаще бывать на свежем воздухе и под солнцем, использовать натуральное тепло огня в камине и чаще жечь свечи, существуют специальные инфракрасные сауны и красные лампочки! Даже получасовая прогулка на свежем воздухе принесет очень много пользы🌞.
Соблюдая эти простые правила ежедневно, вы не только улучшите работу своих митохондрий и почувствуете больше энергии и сил, но и заметите уменьшение лишних кг, ваша кожа станет чище, также улучшится состояние желудочно-кишечного тракта и настроение😇.